夏天越来越热，很多朋友们都想要穿上短裙短裤，展现身材的同时也凉快，很多身材肥胖的MM就开始发愁了，面对自己肚子上的肉肉，总是狠下心来要减肥，但是效果都不是很理想，小编告诉大家，现在减肥的方法虽然多，但是大家还是要制定合适自己的减肥方式，那么，如何制定减肥计划?接下来就要向你推荐一款夏季减肥食谱，它根据不同的肥胖程度设计，快来看看你应该选用哪种瘦身计划吧!
(1)轻度肥胖：每日摄入的总热量为1600千卡
早餐：精面50克(相当于馒头75～78克)，淡豆浆250克，咸菜或萝卜干20克
中餐：大米100克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克
晚餐：大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克
(2)中度肥胖：每日摄入的总热量为1400千克
早餐：精面50克，淡豆浆250克，咸蛋50克
中餐：大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜200克
晚餐：大米50克，瘦猪肉50克，豆腐干25克，蔬菜200克，植物油10克
(3)重度肥胖：每日摄入的总热量为1200千克
早餐：精面50克，淡豆浆250克，咸菜或萝卜干20克
中餐：大米75克，瘦猪肉50克，蔬菜200克，植物油10克
晚餐：精面50克，瘦猪肉25克，豆腐干50克，蔬菜100克，植物油10克
二，体重管理重点
1. 平衡。既然晚上会吃好料的，且是肉类会吃得比较多，所以早餐和中午尽量简单、轻淡，且不要吃太多肉类，以免从早餐过量到晚餐，结果过完年后连身材也跟着团圆起来。
2. 积极参与。当家人在讨论要去吃什么的时候，请参与餐厅的选择，日式料理或西式料理的烹调一般会较中餐清淡，选对餐厅，要挑东西吃时会比较轻松;当母亲问说鸡肉要怎么料理时，请尽量提供清蒸或炖煮的建议。
3. 知己知彼，有备无患。如果你是食量很大的人，可以在吃饭前先吃一些体积大、热量低的食物(例如吃火锅时先吃大量青菜、喝点汤，再开始吃肉等热量较高的食物)，以降低正餐的食量;如果你是控制力差的人，可利用减肥辅助品来帮助你降低食欲，或减少食物热量的吸收;如果你是吃完火锅会想喝罐冷饮的人，请先去买好无糖饮料，如无糖茶、健怡可乐等。
4. 随时提醒自己在减肥。最怕是不小心吃过量，这1～2小时的失足，可能需要你2～3天，甚至更久的时间才能减得回来。为了避免之后要辛苦努力，最好就是随时提醒自己在减肥这件事。而最简单的方法就是吃饭时穿着最漂亮、最合身的衣服，或穿有系腰带的裤子，当衣服或腰带紧了，随时都可以提醒自己。
5. 慎选食物。下面提供一些吃年菜与火锅的选择技巧及注意事项。
6. 其他配合。多喝水以协助新陈代谢，多运动(大扫除或跑腿买菜都算)帮助热量消耗。
如何制定减肥计划?上述内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家，夏季减肥的朋友们越来越多，小编告诉大家，夏季减肥是最佳时机，想要减肥的朋友们千万不要错过哦，赶快制定一套合适自己的减肥计划吧。
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