健身要想有效果就要具有针对性，别人练什么，你也练什么，恐怕很难起到明显的效果，因为你和别人的身体情况不同。要制定适合自己的健身计划，先看看自己的身材吧。
苹果形体重在标准体重范围内，但上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳等，最好是有氧运动。饮食上需注意营养均衡、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物。
水桶形 身上各部分皮脂较厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
香蕉形 这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，再进行重量训练，可多参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食，应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，还要多摄取维生素类食物。
虚胖形 看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪含量高的食物，但要摄取高蛋白食物。
不同身材的男人标志着健康状况的不同，根据身材来制定健身计划，选择适合自己的健身方法是十分科学的，看看你自己，到底属于哪种身材呢。
