瑜伽，相信很多女性对它都不陌生，它是塑造女性曲线并且能修身养性的一种有氧运动，因此它很多时候都被用于减肥上，从而有了减肥瑜伽的出现与流行，所以，今天小编就通过“怎样能够瘦腰”这个话题来为大家推荐一下这套瘦腰减肥瑜伽吧。
瑜伽瘦腰：板式
1、跪在垫子上，双手自然垂直放在身体两侧;
2、双手向下俯身，双掌撑地，然后双腿慢慢的往后退，像俯卧撑的姿势;
3、保持动作不变，收紧腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持动作10秒;
4、恢复动作，在抬右脚，左右重复动作10次。
功效：这个动作能加强塑造手臂、臀部和大腿。
瑜伽瘦腰：战士式
1、抬头挺胸收腹，两腿分开比肩宽站在地板上;
2、右脚向前迈一大步，让右大腿使得大腿与地面平行，左脚踩地;
3、接着往下压左脚和右脚，保持该姿势不动，双臂向身体侧打开;
4、然后双手向上抬起，在头顶处合掌，最后身体带动的双手往后弯曲，直到腹部肌肉有被拉伸的而感觉;
5、保持动作20秒，然后恢复原位，重复动作20次。
功效：这个动作能够很好的锻炼腹部和手臂的肌肉。
瑜伽瘦腰：船式
1、坐在垫子上，抬头挺胸收腹，双脚平放垫子上;
2、上身慢慢的向后倾斜，同时向上抬起双腿，让身体成“V”字型;
3、双臂向前伸直，掌心向下，收紧下腹部肌肉，保持肩膀放松;
4、保持动作10秒，然后放下双腿，重复动作10次。
功效：这个动作最有利于腹部减肥了。
瑜伽瘦腰：新月式
1、双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
2、深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
瑜伽瘦腰：鸟王式
1、双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
2、抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
3、调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量。
这些减肥瑜伽都是针对要不赘肉进行有效锻炼，从而紧实腰部曲线，去除赘肉，所以，怎样可以瘦腰，不如试试这样的瑜伽吧，既不费力，又能减肥，何乐而不为呢，当然，通过瑜伽来减肥可不是一天两天的事，大家选择尝试了就要坚持下去哦。
