蛋白质作为人体必需的营养物质，我们每天都要摄入足够的含蛋白质的食物。那么蛋白质可以减肥吗?年轻女性怎么通过调整三餐的蛋白质摄入量来减肥呢?同时我们要均衡饮食营养，适当的做一些减肥的运动，以下给大家分享一下怎么调节一日三餐!
早餐：多吃蛋白质
早餐是三餐中间隔时间最长的一顿饭，一夜的睡眠之后，要为一天的热量消耗打基础，可以多摄取一些蛋白质，让身体能快快吸收足够能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不错的选择。
午餐：蛋白质、淀粉、蔬果比例为3:2:1
午餐我们需要为下午的工作学习补充能量，以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例，分量充足又没有负担。鱼类，青菜和白饭中午都可以放心食用。
晚餐：多吃纤维质
晚上一般身体的新陈代谢变慢，蔬果的比例要跟淀粉一样多，夜晚的消化吸收才不会受阻，粗粮纤维质丰富又含淀粉，是夜间主食的首选。糙米饭，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭档。
运动后：补充蛋白质
适当的运动后不要马上吃高蛋白的食品，休息1小时后身体吸收热量的速度减慢再补充蛋白质，粉红肌才会稳固。低脂牛奶和白煮蛋是补充体力的好选择。
蛋白质可以减肥吗?女性多吃蛋白质能达到减肥的预期效果吗?我们要把三餐的饮食按上述比例来进行调整一下，早餐多吃蛋白质，午餐按比例摄入，晚餐尽量多吃纤维质，减肥要结合适当的锻炼，运动后也要补充蛋白质!
