日常生活中，很多白领每天坐在办公室，缺少运动，而且饮食方面也没有规律，不是点外卖就是随便吃，不想胖都难，特别是腰部，长期久坐，肚子上堆积了一层又一层的肥肉。那么，夏季如何快速瘦腰?睡前四组瘦腰动作?下面小编教大家睡前做四组瘦腰动作，让大家轻松甩掉腰部肥肉，轻松拥有小蛮腰。
预备：选家中空间较大的地方铺一张毯子，如果在床上或沙发上练习，效果就大打折扣啦。
step1：
仰卧，两手放体侧，收紧腹肌，屈右膝抱腿，使下颌尽量顶住膝关节，屏气10秒钟，然后放下。如此做3～5次，换腿。
瘦身功效：收紧上腹肌肉。
step2：
仰卧，两手放体侧，用力握拳，拳心向下，平举，同时将头、脚抬离地面约20cm，然后伸直膝关节，绷直脚背，保持屏气3秒钟，呼气，放松还原。
瘦身功效：收紧上腹肌肉。
step3：
双膝跪地，两手放于胸前地面，抬起臀部。吸气，低头，拱背，屈左膝，收腹肌;呼气，向后伸出左腿，保持头、背、腿呈一直线。如此做3～5次，再换右腿进行。
瘦身功效：既可收紧臀部、腿部两侧肌肉，又可伸展膝关节处韧带。
step4：
两腿分开，双手平举，吸气;呼气，向右侧身，伸直的两手臂与地面成90度，右手手指尽量触到左脚尖，左手指向天空，眼望左指间。保持姿势30秒，吸气，身体缓缓还原。如此做3～5次，换左侧身练习。
瘦身功效：减少腰两侧多余脂肪，柔韧脊椎，伸展两臂、两腿韧带。
睡前四组瘦腰动作?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。想要瘦出小蛮腰，赶紧试试小编推荐的几组瘦腰动作吧，长久的坚持下去，一定会让你变成小腰精的哦!
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