怎样运动减肥?夏季有效瘦身操?减肥一直是MM们爱议论的话题，健康减肥是大家都希望能做到的。运动减肥是瘦身MM的首选，只要选择对的动作，就能想瘦哪里就瘦哪里!那么，怎么减肥最有效?试试减肥操吧!下面小编就为大家分享瘦腰瘦手臂的减肥健美操，甩掉脂肪塑身材。
肩部外侧肌群训练
预备：双手持哑铃于身体两侧，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。
动作：缓缓吐气同时将哑铃向左右两侧平举至手臂与地面平行，然后慢慢吸气放下手臂还原。
备注：在整个动作过程中，勿屈腕或伸腕，且身体应固定不晃动。
肩部前侧肌群训练
预备：双手持哑铃于身体两侧，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。
动作：缓缓吐气同时将哑铃向前方平举至手臂与地面平行，然后慢慢吸气放下手臂还原。
备注：在整个动作过程中，勿屈腕或伸腕，且身体应固定不晃动。
肩部旋转肌群训练
预备：双手紧握弹力绳，肘关节弯曲呈90度，两前臂平行朝前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。
动作：缓缓吸气同时将弹力绳向左右两侧平拉，然后慢慢吐气还原。
备注：在整个动作过程中，肘关节不可外张，且身体应固定不晃动。如无弹力绳，可用弹力带或脚踏车内胎代替之。
上臂前侧肌群训练
预备：双手持哑铃于身体两侧，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。
动作：缓缓吐气同时弯曲肘关节，然后慢慢吸气还原。
备注：在整个动作过程中，肘关节与身体应固定不晃动。
上臂后侧肌群训练
预备：右手持哑铃于后颈处，左手协助固定右肘关节，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。
动作：缓缓吐气同时伸直右肘关节，然后慢慢吸气同时向后弯曲右肘关节还原。
备注：在整个动作过程中，右肘关节与身体应固定不晃动。
想要瘦身塑造好身材，就赶紧练起来吧，上面介绍的健美操，助你甩掉脂肪塑身材。
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