中年发福似乎成了男人们难逃的宿命，已到了年龄，帅小伙便大叔，腰圆了肚子也大了，发福了，那么对于中年男人来说如何预防发福呢?可以试试饮食调控的方法。
1.饮食规律，一日三餐
男性应酬多，经常“被”加餐，这是导致男性发胖的重要原因。要减肥，那么男性朋友就要少在外面吃饭，少应酬。如果避免不了的应酬，点菜时候多点些健康低热量的菜肴，同时控制进食量。最重要的是要少喝酒。
2.摄入足够蛋白质与维生素
中老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的高质的蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的维生素无法得到充分的利用，容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用，所以老年人应多吃富含各类维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。
3.控制食盐的摄入量
食盐摄入过多，容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。
4.吃减肥餐
在保证正常营养吸收同时，中老年男性朋友要减肥可以吃一些减肥餐。多吃有利于消肿的低热量食物。
上面介绍的是中年男性通过饮食的方法决战发福命运，想要瘦身的男性朋友们，快行动起来吧!
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