癌症夺去了越来越多的人的生命。很多人都是谈癌色变。其实疾病在很大程度上都是因为不科学的生活习惯导致的。合理饮食,科学养生,养成良好的生活习惯有助于防癌。
一、饮食防癌,每天1斤果蔬
专家建议:每天至少要吃400克至500克蔬菜或水果来预防癌症。而按照《中国居民膳食指南》(2007版)的建议,每人每天最少摄入500克果蔬。 果蔬中含有的抗氧化物质有助于防癌。
二、运动防癌,30分钟有氧运动
美国专家曾对某高校5398名女性进行健康分析,发现参加运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性,比不参加运动的女性低60%;患乳腺癌的可能性,比不参加运动的女性50%。研究表明,每天30分钟以上的有氧运动,有助于降低患癌的风险。运动能强身健体。
三、家居装修要科学
在家庭装修时,应少用人造板材。这是因为,人造板材中使用的黏合剂含有甲醛,是一种比较明确的致癌物。如果家中铺装了复合地板和其他人造地板,要尽量少选人造板材家具。另外,家装中最好要少用大理石和花岗岩:花岗岩、大理石等产品中含有氡这种致癌物。
少用油性漆:油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有机溶液作为稀释剂,对人体有害。而水性漆则环保绿色得多,可以多用。
卫生间少放消毒液:有些消毒液含二氯苯,会刺激呼吸道,诱发肺癌等。
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四、注意体重指数≤25
体重指数是国际上公认的体格评价指标,是评价营养状况和肥胖等级的重要方法。其计算公式为:体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20至25。
研究人员发现,男性BMI每增加5个点,患食道癌的风险会增加52%;女性BMI每增加5个点,患宫颈癌或胆囊癌的风险会增加59%。此外,胰腺癌、直肠癌、肾癌和乳腺癌等与肥胖也有一定的关系。
五、每年体检1次
要重视体检。国内外专家均有共识,体检应该是每个成年人每年的例行项目,而癌症可以通过防癌筛查早期发现。因此,一年最好进行一次体检。
六、防癌要远离二手烟
多项研究表明,二手烟中含有40多种与癌症有关的有毒物质,且被动吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7-11倍。 因此尽量远离二手烟。
良好的饮食习惯和科学的生活方式能够强身健体,达到防癌的保健效果。因此,广大朋友们要多吃蔬菜水果,多加锻炼,及早预防癌症。
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