对肥胖者来说，减肥瘦身是大事，这不仅是为了身材着想，还对你的健康很重要。专家提示，给自己制定一份一周减肥计划，就能让你得到很好的瘦身效果。那么，一周减肥计划该如何制定?下文介绍了详细的减肥常识。
七点后不吃东西
过午不食减肥法或是说节食减肥法，对于忙碌的白领一族来说不仅仅不现实，不靠谱，同时还会危害身体的健康。所以想要控制住体重，其实并不是一定要你去虐待自己。其实很多瘦体质的美眉们都是依靠一种良好的生活习惯。晚餐要吃的少这是饮食不变的真理。因为晚上活动量少，所以晚餐要少吃，保证自己七点以后不吃东西就能有效减肥。这样就为肠胃提供了消化时间，而不会让脂肪囤积成热量。
分开吃肉和淀粉
肉中含有的热量和脂肪是相当的高，本身肉也是不容易消化，如果你在进食的时候不把肉和淀粉分开的话，这样会让肠胃消化不通畅，因为肠胃的负担会加重的。所以如果你想要减肥，促消化，那就要把肉和脂肪分别分开来吃。分开来吃可以让胃部负担减轻，同时还容易让食物消化。
重视早餐，不吃会发胖
在进食早餐前，补充一杯温水，可以促进肠胃蠕动。然后一定要搭配上一份营养的早餐，千万不要不吃早餐，不吃早餐，会导致你中午暴饮暴食，这样对于肠胃不好，同时还能让你越来越肥胖。所以早上吃一些纤维面包在配上一杯热牛奶或是热豆浆都是很不错的，对于缓解便秘，清理肠胃很有帮助哦。
泡半身浴燃脂瘦全身
很多人在工作了一天之后，很喜欢洗个澡缓解一下疲劳。你可以通过半身浴来减肥哦。因为在洗浴的时候，通过水对身体的冲刷可以让血液循环加快，提升身体新陈代谢。在沐浴完之后，在做一些按摩运动，尤其是腿部的按摩运动，对于瘦身都是帮助很大的。这个方法对于久坐的白领们很适合哦。
按摩脸部去浮肿养颜
久坐族白领们由于每天忙碌，免不了要熬夜加班的。这样的情况很容易导致人脸部浮肿。这个时候你就要会一手按摩法了。通过按摩脖子和锁骨的部位，可以有效去除水肿现象，坚持一周之后，你会发现自己的肥脸变小了一圈哦。还要注意平时的饮食也要清淡起来，千万不要过多的使用盐分。
早睡保证充足的睡眠
如果你睡眠不足，身体是很容易出现浮肿虚胖的现象。在这一周里，严格要求自己要早睡，保证充足的睡眠。充足的睡眠让身体的新陈代谢加速，同时身体的荷尔蒙分泌会正常，内分泌失调的现象就会改善，这对于改善身体浮肿的现象帮助很大。所以一定要保证充足的睡眠，不仅仅能美容还能减重。
以上就是一周减肥计划的方案了。减肥不是难题，关键是要有正确的方案。每个人的具体情况不同，适合使用的减肥法也有区别。根据你的身体具体情况，来挑选合适的减肥法，这样瘦身就会更有功效。
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