饮食减肥是最近越来越流行的一种方法，很多朋友没有办法忍受节食的痛苦，所以就开始寻找一种据说吃了不会长肉的饮食，比如说很多人都开始只吃地瓜，那么这个真得有效吗?我们减肥，都是需要找到正确的方法的。
减肥早餐 地瓜+五谷杂粮
事实上，一餐中完全以地瓜取代主食是可行的，但是，不建议三餐都这么单吃地瓜，因为地瓜虽然有丰富的纤维质，但它的糖份也很高，摄取过多易增加肥胖风险;建议这种食物最好在辰时(上午7点到9点)之前吃，并搭配五穀杂粮，例如地瓜稀饭、地瓜糙米，才是健康减重吃法。
另有1名吃燕麦减肥的年轻女性，听说燕麦高纤又可以降胆固醇等，是好食物，而且料理方便，于是三餐吃燕麦，结果没想到因为自己有痛风的毛病，而燕麦中磷的含量很高，加上为了减肥又去运动，大量消耗水分，使得体内普林值更高，痛风很快就发作，造成肥胖又痛风。
要命坏习惯 错误减重居冠
吴明珠中医师在《摆脱女人要命的坏习惯》新书中指出，中医对于减肥的观念，主要是通过疏通经络，降低食欲，增加肠胃蠕动，适当减少食物的吸收来达到减肥目的，但是在减肥时，也一定要摄取足够营养，像是有足够的铁质、蛋白质，且热量又低的食物。
拒肥胖妙方 先正确挑食物
建议：可选择瘦肉，用清爽的烹调方式，如蒸、煮就能降低热量，更可选择乳製品补充营养。而想要瘦身又能吃对食物，可以注意以下重点，将让你开心瘦身，不会担忧越减越肥的疑虑。
1.利湿排水的食物：如冬瓜、丝瓜、薏仁、红豆等，这些食物具利尿、消水肿功效，尤其是体湿或水肿型肥胖的人，适量吃这类食物后，不论外表或者体重都会改善许多。
2.吃微酸又有纤维质的水果：水果若是太甜将不利于减重，所以要挑选微酸的水果，例如有丰富果胶，又有抗氧化成分的苹果，非常有饱足感，还能消除多馀的腹部脂肪。
3.多吃莓果：尤其是蓝莓，富含花青素，抗氧化功能最强，而且每一杯中就有三点六公克的纤维素，可预防体内吸收某些油脂。
健脾胃茶 调理体质减重
材料：陈皮1.5钱、乾薑3钱、化橘红2钱、白芍2钱、生甘草1.5钱、玫瑰花3钱、热水600CC。
作法：
1.将所有中药材放入茶杯中，倒入热水后盖上杯盖，浸泡5至10分钟，即可当作茶饮。
2.喝完后，以同样方式原杯回冲1次即可。
功效：不当减肥造成脾胃不佳，可以喝些健胃茶来温补脾胃，疏肝活血。
注意：腹泻、身体有发炎症状者必须停止饮用。
中医师小叮咛：
想减肥，除了靠饮食节制之外，运动绝对是王道，因为饮食节制能提供的减肥效果相当有限，要消除身上多馀的脂肪，就必须依靠多消耗热量来减少重量，而且这样循序渐进的方式，能让皮肤紧实、气色红润，避免花大钱整形冒风险。
建议这种食物最好在辰时(上午7点到9点)之前吃，并搭配五穀杂粮，例如地瓜稀饭、地瓜糙米，才是健康减重吃法。我们的饮食不能够太过于单一，这样才能更好的减肥。
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