慢跑是一种最为人所熟知的有氧运动，很多人每天早上起来都做一下慢跑运动，养生保健。其实，常年坚持慢跑的话，不但能够锻炼身体，还能够达到减肥的效果呢。不过，慢跑减肥要注意一些要领。
1、慢跑减肥需要循序渐进
慢跑减肥与其他的减肥运动一样都需要循序渐进，在开始的时候，不能过急，不要长时间地进行快速地跑，应该一跑完距离没有感觉吃力为宜。
2、慢跑减肥需掌握心率
在冬季慢跑减肥的时候，心率速度非常关键，当心率每分钟超过120次的时候，应该暂时停止运动，等到恢复正常后再开始运动，如果在运动的过程中出现胸闷、气短、头晕等不适情况，应该马上停止行动。
3、跑之前务必先热身
在进行运动前，我们都先拉伸一下身体，做做热身动作，其实不仅是为了防止弄伤身体，通过对肌肉进行预热与刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的时候保持正确姿势的话，减肥效果也就能轻松翻一翻。
4、跑步后缓解双腿压力
除了跑步前要做热身动作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，让心跳平复下来后，可以坐下来，轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩，让受到刺激的腿部肌肉放松下来，疲劳因子不易积聚，那么你就会发现，其实跑步也并非难事，慢慢地你也能喜欢上跑步呢。
很多人在进行跑步减肥一段时间后，发现自己不但没有瘦下来，反而让自己的双腿变得更加粗了，真的是郁闷之极。其实，这就是由于人们在跑步的时候没有注意控制好速度，跑的太快的话，就会让双腿变粗!
