简易操轻轻松松减掉胖手臂

　　生活中不少女性有这样的烦恼：腰是杨柳腰，腿是修长腿，可是厚实的肩膀粗壮的胳膊，一看就给人膀大腰圆的感觉，而且无论你怎样节食减肥，那地方的脂肪就是纹丝不动，不如试试绳操吧，让它帮你消耗脂肪!那么就快来一起看看下面的减肥操吧。
　　
　　据说，绳操运动原本是一种艺术体操，后来，健美操将绳操的简便、多样、柔韧等优势移植过来，变得更加富于变化，健身效果也由全身而转移到上半身。举绳摆动双脚打开，与肩同宽，脚步左右移动，双手根据脚步的拍子上下拉紧和放松绳子。　
　　
　　1、亲身体验绳操
　　
　　为了让记者对绳操有更直观的感受，周莹教练特意将我带到操房，让我和她一起练一段绳操。
　　
　　周教练拿出一根长约两米的黑色绳子，这是专业的弹力绳，细软、柔韧、有弹性。跳操时将绳折成两段，用拇指、中指、食指轻轻捏住绳两端，使之易于在两手之间摇动，我们先做了几个热身运动，周教练说这样可防止手臂关节在下面绳操运动中受到损伤。
　　
　　热身后，周教练演示了一个最简单的绳操动作：双手举绳，高过头顶，手臂尽量绷直，随着腰部的左右侧弯，手臂一开一合。这么简单!可轮到我，手和绳子以及脚步动作就是不合拍，有点手忙脚乱，后来慢慢好一点，拿着绳子的手臂总算能随着音乐轻快地左右移动。
　　
　　我能明显感觉到，两臂上举时，绳子在两臂之间绷紧，手臂和背部的肌肉被拉紧，两臂合拢时，拉紧的肌肉又被放松，在收放之间，双臂和背部肌肉柔韧性得到了锻炼。简单的一个动作下来，双臂竟有一点点酸痛，我知道这是脂肪正在被消耗的喜讯，当然这也是我从未运动过的下场。
　　
　　2、解读绳操
　　
　　周莹教练介绍，绳操是配合绳子专门设计的一套健美操，在音乐的伴奏下，通过健身操协助，完成各种绳子的花样动作，重点锻炼双臂、背部、腰。据说，绳操运动原本是一种艺术体操，后来，健美操将绳操的简便、多样、柔韧等优势移植过来，变得更加富于变化，健身效果也由全身而转移到上半身。
　　
　　3、经典动作回放
　　
　　动作一：双手举绳，高过头顶，手臂尽量绷直，随着腰部的左右侧弯，手臂一开一合。此动作锻炼双臂和两侧腰。
　　
　　动作二：举绳摆动双脚打开，与肩同宽，脚步左右移动，双手根据脚步的拍子上下拉紧和放松绳子。此动作锻炼双臂和腹部。
　　
　　动作三：侧并步左脚向左侧点地时，双手拿绳，高过头顶向左摆动;右脚向右侧点地时，双手拿绳，高过头顶向右摆动。此动作可锻炼双臂和大腿。
　　
　　4、动作掌握要领
　　
　　在运动之前要根据身高选择适合自己的绳子。另外，要会一点基本的健美操动作哦。
　　
　　运动感受
　　
　　整套绳操跳下来需要45分钟，包括徒手有氧运动、绳操、放松运动、垫上运动几个部分。身体各个关节都被舒展，手臂更有明显的酸痛感，僵硬的背部感觉很轻松。
　　
　　塑身效果一个星期保持2—3次的运动频率，一个月后就能看见自己手臂上的赘肉以喜人的速度消失，肩部的线条出来了，厚实的肥肉被匀称而有弹性的肌肉代替，整个人看上去灵巧了不少。你走路的姿态更加优雅，体态也更加挺拔。
　　
　　适应人群18～58岁的女性，特别是上肢粗壮和肌肉松弛MM。
　　
　　好啦，看完了上面的减肥操后，那么各位想要快速瘦身的姐妹们是不是都有了自己的减肥计划了呢，其实减肥只要找对了方法，那么效果可是很明显的哦，所以不要错过这么好的减肥方法吧，给自己点时间，坚持下来就一定是可以成功的哦，加油吧。