绝大多数中国男人都信奉一句话:男人三十一枝花,但如果你三十岁的时候一身脂肪,啤酒肚、大象腿,那么就算你拥有了成熟的心态、成功的事业,你这枝花也不够完美吧,所以趁现在还有时间,赶紧实施你的减肥计划,以下减肥五部曲将帮你恢复男人魅力。
第一步、营养均衡搭配
标准营养均衡搭配是:淀粉,糖类食物占主食60%,脂肪类的食物占主食25%,蛋白质类的食物占15%,每餐以8分饱最理想,而且保证要吃足蔬菜与水果,最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入,每餐吃饭,首先吃蔬菜,大约吃3分饱后,再吃其他食物,尽量不要吃肉类的食物。
减肥饮食原则:调节饮食结构,增加蔬菜水果的比例,低糖低脂低热量,保持营养的均衡。
第二步、改变工作习性
很多上班族都反映,上班很忙,根本就没办法按时运动。其实运动都需要靠自觉,只要懂得利用空档随时随地都可以运动。例如电脑开机时,起身动一动,走路去倒杯水,也算运动,或者在等电梯,等公车等地铁也可以在原地踏步运动。只要身体保持经常活动,就能消耗热量。
建议男士不要每天开车上下班,有时走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。
第三步、正常生活作息
经常熬夜会影响新陈代谢功能紊乱,而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。有研究指出,睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食导致肥胖。所以不要熬夜是重点,工作能早点做完,就要提前完成。非不得已,必须熬夜工作时,绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常会因此增加。
第四步、养成运动习惯
工作至上的男士们,别再让工作啃蚀你的健康,尤其是结婚的男人,经常因家庭和工作的双重压力,放弃原本最爱的休闲运动。这有妙法解决,现在很多学校活动中心,节假日开放出租,可以邀请好友家庭相约凑对运动,每星期花2小时,既可交际,又可培养家人感情。
第五步、懂得释放压力
每份工作都有一定压力,年轻上班族踏进职场,就要找到自己的出气筒,寻找缓解压力方法,比如休假,运动,听音乐,都是可行方法,重点是不让工作压力日积月累,最终造成身体负担。
爱美之心人皆有之,女人如是,男人亦如是,虽然并不是每个男人都能像李敏镐、都教授一样拥有两条得天独厚的大长腿,但至少也要身材健美匀称,这样才能不减你的男人魅力,不要等到将军肚和大象腿上身时才噫吁长叹。所以要想保持好身材的男性朋友们就按照以上五个步骤来执行吧,一定会有意想不到的收获。
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