浑圆挺翘的臀部需要每天锻炼。提臀相比减肥更加快见效。很多提臀运动都可以助你快速改变扁平的臀部,塑造性感挺翘的蜜桃臀。不想要下垂肥胖没有曲线的臀部吗?每天抽出30分钟,彻底甩掉臀部赘肉吧!那么就快来一起看看下面的减肥动作吧。
1、跨腿提臀
大腿和臀部相接的地方容易长赘肉变松弛,让这个部位紧实是提臀瘦腿的重要一步。
动作:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心朝下,左手掌在腰部前贴地。支撑的大腿用力提起身体,让双腿离开地面,然后放下大腿,重复练习10次。再左侧卧,同样重复练习10次。
2、挥腿提臀
站在椅子的旁边,左手抓住椅背,右腿向前、向上、向右摆动。每侧方向练习10次。然后换左腿重复练习。向每个方向挥腿的时候要尽量大动作一点,保持身体的平衡,让臀部肌肉承担足够的负荷,这样才能运动到臀部。
3、转腿提臀
坐在地上,屈膝,脚面绷直,脚跟尽量靠近大腿,手掌在身体后面支撑。双膝慢慢向左转动,然后再向右转动,每次转动的时候膝盖尽量触地,保持脚掌不要离开地面。。每个方向重复练习10-20次。
4、紧实大腿臀部
趴在地上,双腿并拢,抬起挺胸,双手稍微弯曲。双腿快速向左转动,然后恢复到中间。再快速向右转动,两侧交替运动,每侧运动10次。刚开始运动的时候尽量做得慢一些,让臀部和双腿都参加活动,这样才能有效紧实大腿和臀部。
练瑜伽
对于不爱出门也不爱运动的美眉来说,练瑜伽瘦臀是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高,不管什么时候什么地点都可以练瑜伽。
所以想瘦臀的美眉,可以专门练习瘦臀瑜伽的动作,平时没事的时候可以在家练习,从而达到瘦臀的目的。
爬楼梯
爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让你的臀部收紧。
上班下班可以多走走楼梯,将走楼梯培养成一种生活习惯,对于那些不爱运动的美眉来说,也是一种不错的健身方法。
穿高跟鞋
穿高跟鞋除了可以让女性看起来更高,它还能锻炼到臀部的肌肉。
根据研究表示,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,从而可以很有效地结实臀部肌肉。因此想要瘦臀的美眉,可以每天穿高跟鞋慢走30分钟。
好啦,看完了上面的减肥动作后,那么各位需要减肥的姐妹们就快快的做好准备吧,都说毅力坚定,喝水都能瘦哦。所以心动不如行动起来,相信在这个美丽的夏季里,你会瘦出属于自己的好身材哦,不要忘记减肥也是需要健康的进行哦,所以加油吧,相信你们一定可以成功的哦。