性感翘臀永远不是女人的标签，男人翘臀也很有魅力。不过，在男人健身中臀部肌肉的锻炼很复杂，需要体能力量支撑和正确的锻炼方法，这样才可以达到翘臀的效果。下面就给男人们推荐三个锻炼翘臀的动作
翘臀的动作之负重深蹲
动作过程：分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10次。
要点提示：负重深蹲一定要量力而为，不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰，稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。
翘臀的动作之立姿蹲举
动作过程：最好好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。重复10次。
要点提示：只要不拱背塌腰即可。
翘臀的动作之高抬腿
动作过程：上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。
要点提示：高抬腿时不要憋气，抬腿每次应尽量超过水平面
以上就是锻炼翘臀的动作，男人再也不会因为如何提升自己的魅力而苦恼了，赶快行动起来，通过我们介绍的动作，看看效果如何，只要持之以恒的锻炼，再加上对锻炼有好处的饮食，那就一定没问题了。
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