冬季简单瑜伽动作月瘦10斤

  冬季简单减肥瑜伽动作,说到瑜伽减肥,相信大家都比较熟悉了,瑜伽减肥是非常好的一种方式,不但健康,而且非常的方便,还 能塑形。冬季做瑜伽运动可以有效的燃烧脂肪,达到减肥的效果。下面小编就要介绍大家几个瑜伽动作,帮助大家在冬季燃烧掉多余的脂肪赘肉。

  

屈膝抱腿瑜伽

  步骤:先仰卧,两手放体侧。收紧腹肌屈膝抱腿,使下颚尽量顶住膝关节,屏气10秒钟,放下;如此3~5次。

  功效:收紧上腹肌肉。

  船式瑜伽

  步骤:仰卧,两手放体侧。两手用力握拳,拳心向下平举,同时将头、脚抬离地面约20cm,伸直膝关节、绷直脚背、保持屏气3秒钟;呼气,放松还原。

  功效:收紧上腹肌肉。

  虎式瑜伽

  步骤:双膝跪地,两手放于胸前地面,抬起臀部。吸气,低头,拱背,屈左膝,收腹肌;呼气,向后伸出左腿,保持头、背、腿呈一直线;如此3~5次,再换右腿进行。

  功效:可收紧臀部、腿部两侧肌肉,还能伸展膝关节处韧带。

  三角式瑜伽

  步骤:两腿分开,双手平举,吸气;呼气,向右侧身,伸直的两手臂与地面成90度,左手手指尽量触到左脚尖,右手指向天空,眼望右指尖。保持姿势30秒;吸气,身体缓缓还原。如此3~5次,同样换左侧身练习。

  功效:减少腰两侧多余脂肪;柔韧并延伸脊椎;伸展两臂、两腿韧带。

  注意:

  选家中空间较大的地方铺一张毯子进行练习,如果在床上或沙发上练习,效果就大打折扣啦。

  要是冬季不囤肉,日常不妨练习上面介绍的几个瑜伽动作,坚持下来,减脂肪还能帮助塑造性感曲线。

  相关推荐阅读:

  室内练瑜伽让你在家轻松瘦

  瑜伽四个动作甩去手臂赘肉

2024-10-12 21:08:09

Related Articles

产后瑜伽减肥动作月瘦10斤

产后瑜伽减肥动作,产后减肥一直是一个热门话题,产后减肥情况比较特殊,产后新妈妈们该怎么健康减肥不反弹呢?小编这里推荐大家做产后推举式瑜伽,掌握练习产后瑜伽的注意事项,我们产后并不是都会肥胖的,产后照样也能做辣妈! 产后推举式瑜伽 减背部赘肉塑身型 推举姿势(1) 作用:伸展脊柱,加强腹部外斜肌的支撑力,减轻背部压力. 动作:双膝着地,左脚向左侧伸,双手在面前相握.缓缓吸气,上举双手,掌心朝上.呼气,同时身体向左侧倾倒,仰面朝天,视线向上.尽量伸展腹部外斜肌.静止.自然呼吸5次.恢复到掌心朝上的正

日常瘦腰瑜伽动作坚持瘦10斤

日常瘦腰瑜伽动作,减肥瑜伽想必大家多少都有耳闻,生活中,很多上班族和白领们平时都没有时间去运动减肥,只能利用晚上下班或是周末的空闲时间来做减肥瑜伽瘦身.由于久坐时间长,腰腹部和腿部都囤积了很多脂肪,这该怎么减呢?不用烦恼了,细腰收腹编辑教大家在椅子上做的瘦腰瑜伽动作,能够高效的让你扔掉水桶腰! 1.坐在椅子上.挺直腰板,双手垂在身旁,眼睛看向前方,调整呼吸. 2.将双手在身后十指交叉紧握. 3.身体前倾.胸部尽量贴上大腿. 4.将双手拉直抬高.拉到最大限度,保持姿势5个呼吸. 5.放松,回到原始

韩国最火的简单瘦身操月瘦10斤

简单瘦身操月瘦10斤,瘦身操一直是很多减肥MM的最爱.什么减肥操减肥效果最好呢?快来看看小编推荐的韩式瘦身操吧!下面小编就为大家介绍韩国流行杂志上所推荐的简易瘦身操,助你塑造窈窕身姿. 这款韩式瘦身操,相当有效,练习起来没有场地限制,只要早晚各坚持20分钟,除了可以雕塑身形,对身姿的挺拔.优雅气质的锤炼也很有帮助. 第一节: 采取跪坐的姿势,两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形,脖子不要弯曲,抬头,平视前方.保持十几秒钟. 锻炼部位:对腰椎.颈椎和腿部的拉伸都有帮助. 第二节: 双腿前伸,两手撑地

晚上2组瘦身操 坚持月瘦10斤

想减肥怎么做?晚上2组瘦身操?想要减肥,但是不知道用什么减肥方法好?现在夏季天气炎热,大家都比较关心自己的身材,想要瘦出好身材,赶紧试试减肥操吧!晚上做几组减肥操,一样能瘦到最美!下面我们就一起来看看吧. 塑身操一 动作: 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力) 在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次 ps:一开始停止的时间约15-30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟 效果: 可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失. 塑身

脚底按摩减肥一个月瘦10斤

按摩减肥大家都有听说过,现在受到很多MM 的喜爱.小编介绍,脚底按摩不仅可以帮助减肥,还有促进身体血液循环和新陈代谢,起到排毒燃脂减肥的作用.是一种健康的按摩减肥方法.那么, 脚底按摩减肥?下面为大家介绍5个脚底按摩减肥法,让你轻松月瘦10斤哦! 脚底按摩的原理:通过刺激达到疗效 由于人体特殊构造,所有器官都有神经延接至足部,其末梢神经区块,就是所谓的反射区.临床实验证明,人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影.当体内器官或腺体异常时,其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点),每个痛点触觉反

五种脚底按摩让你月瘦10斤

中医按摩法减肥的效果如何呢?5种脚底按摩让你月瘦10斤.这个数字是不是很诱人呢?其实,人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影.当体内器官或腺体异常时,其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点),每个痛点触觉反应不同,有些像沙子,有些呈颗粒,有些只有肿胀的感觉.当刺激,自然也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物,因而达到疗效果. 脚底按摩的原理:通过刺激达到疗效 由于人体特殊构造,所有器官都有神经延接至足部,其末梢神经区块,就是所谓的反射区.临床实验证明,人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩

月瘦10斤的脚底按摩减肥良方

减肥是一件长期的工作,选择适合自己的减肥方法然后去坚持最后才能成功减肥,近年来,随着减肥大军的不断增大,各种各样的减肥方法也浮出水面,而按摩减肥法受到广大女性的欢迎,以下是中医专家针对月瘦10斤的脚底按摩减肥良方向大家做出简单的介绍,下面跟随小编一起来了解一下,希望能给大家带去减肥上的帮助. 如何减肥?中医减肥最近大行其道,双脚上面布满了不同功效的穴位.脚底按摩不仅可以帮助减肥,还有促进身体血液循环和新陈代谢,起到排毒燃脂减肥的作用.是一种健康的按摩减肥方法.下面为大家介绍5个脚底按摩减肥法,让

减肥要理性 月瘦10斤不是难事

很多朋友在减肥瘦身的时候,会希望自己可以在最短时间内瘦下来.但美容护肤专家提醒你,减肥一定要理性.如果你盲目减肥瘦身的话,就会得到相反的效果.下面,小编我教你一些瘦身法,让你月瘦10斤不是梦想. 一.降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质.碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重.但切忌体重降得过快,否则是很危险的.须知,每人每天至少要摄取200千卡的热量,如果供给

晨起瑜伽减肥动作 月瘦6斤

晨起瑜伽减肥动作?瑜伽减肥怎么做?现在瑜伽减肥是很多朋友们都非常喜爱的方式,想要让自己的身材变得更好,通过瑜伽减肥就能轻松做到.每天早晨起来练瑜伽是非常养生的哦,不但能减肥,还能给身体塑形.那么,怎么做瑜伽减肥?一起来看看. 第一步:唤醒肌肉 最开始,做两天三分钟的深呼吸.吸入时,使腹部收缩.呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉.对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动.对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态. 第二步:身体仰伸 站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度.如躺