减肥是很多女性关注的话题,但是说归说做归做,效果归效果,很多人说着也做了,但是效果不太好,其实小编觉得减肥是个综合的过程,得饮食、运动和心情全面“火力全开”。
1、糙米
糙米就是全米,它保留米糠,有丰富的膳食纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助排毒。膳食纤维不但可促进肠道有益菌增殖,加速肠道蠕动,软化粪便,还可以与胆汁中胆固醇结合,促进胆固醇的排出,降低血脂。除此之外,糙米还能保持我们体内的内分泌平衡,达到促进血液循环和净化血液的作用。新年期间每天大鱼大肉,早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆,不仅能清肠排毒,还能改变节假日睡懒觉的坏习惯。
2、绿豆
许多人在吃过肥腻,煎炸,热性的食物之后,容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子。绿豆具清热解毒、除湿利尿的功效,可以解除多种毒素,促进机体正常代谢。它不但能够降低胆固醇,又有保肝和抗过敏作用。若在绿豆汤中调入蜂蜜饮用,排毒养颜的功效会更明显。吃完煎堆油角,不如来一碗绿豆汤?
3、花生
花生中含有大量的蛋白质和脂肪,特别是不饱和脂肪酸,对强健肠胃的效果尤其卓越。花生中的脂肪可使肝内胆固醇分解,促进排泄,从而降低血液中的胆固醇含量。在花生制品中含有多种有益的纤维素,有清除肠内垃圾的作用,不会导致肥胖,还有利于健康。但是你可不要妄想食用新年果盘上的脆花生来起到同样的效果。花生油炸后,不但惹火,还会流失八成的营养价值,进食过量不止会导致消化不良,更会引发肥胖危机。建议大家食用未经油炸的花生,加入粟米、红枣或莲子等煮粥吃,均有强健脾胃之效。
4、燕麦
燕麦中同时富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,还能增加粪便体积及水分,有滑肠通便的作用。高粘稠度的可溶性纤维能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。因此,含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入,缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。把燕麦煮成粥食用,能更好的起到作用哦!
上面介绍的就是有助排毒减肥的五谷杂粮,想要减肥的亲么不妨多吃点杂粮,不仅补充营养利于身体健康,而且还能减肥瘦身呢。
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