很多肥胖的男性都会为自己制定一个减肥计划,可是计划不成功的原因往往都是因为起点过高或者运动量太大而无法坚持。其实,在空余时间进行步行,也是能够有效减肥的。可是步行减肥也是需要了解基本的保健常识,而且步行减肥注意事项也有很多。
在进行步行减肥时,一定要了解步行减肥注意事项,比如自然地摆手臂能够更具有节奏的同时,也能够让热量燃烧.
1、保持抬头的姿势
下颌底部应始终与地面保持平行，想像有一根绳子帮你维持从头顶到整个脊柱呈现一条直线。
2、收腹
收紧腹部肌肉，挺直脊背，驼背的姿势只会造成关节的负担，以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。
3、自然的摆动手臂
弯曲肘部90度，并让手在腰部和臀部之间的高度范围内呈现弧线摆，不要太高，收回手臂时，上臂应与地面尽量保持水平，而且，手臂摆动应与双足呈现相反的方向。
4、培养自然的步伐
夸张的步伐并不能使自己走的更快，反而会引起小腿和臀部的肌肉酸痛，有时还会导致不必要的反弹力，以致白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多，才可能走的越来越快，反复交替大步和小步走，找到最快又不会有反弹力现象的步幅，才是真正要的步伐。
步行减肥注意事项最重要的一点就是要采取正确的姿势来进行步行,很多人以为步行减肥就像是平常散步一样,只要随心所欲地行走便能够达到效果.其实这是错误的,特别是对于一些不注重细节的男性来说,要进行步行减肥,一定要摆正姿势.
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