我们在减肥瘦身的时候，都希望可以一劳永逸，不会出现反弹的困扰。减肥专家提醒你，要想减肥不反弹，你需要了解和掌握正确的减肥方法。究竟，什么减肥方法不反弹呢?下文具体介绍了一些减肥常识。
1. 少吃一口肉2月减10斤
每克脂肪合9千卡热量，碳水化合物和蛋白质所含的热量要比脂肪低，每克大概4千卡，想快速减肥的话其实不用太在意用各种减肥方法，只要用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，如果人每天少吃20～40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10斤。除了少吃脂肪外，还需要减少碳水化合物的摄入量，不然也很容易让人长胖。
2. 慢慢减小食量
其实人们想减轻体重，最好的方法是控制饮食，如果偏爱某种食物且食用量很大，是很容易让人长胖的，所以，要想减重，最好的方法就是减少每次的食物分量，比如每次200克的食用量，可以减少到100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量。这样的做法，虽然减肥速度慢，但是对你的身体无伤大碍，而且还能让你瘦得更健康，不会反弹。
3. 每天一餐流食1月减重10斤
如果每天有一餐是流食或饮料，那么3个月的时间里，你可以减轻6斤。流食一定要注意多样化，以免营养不均衡，导致缺少营养。小编建议减肥朋友们最好将流食定为晚餐，这样一来，减肥的速度会更快，如果你在医生的指导下，每天有两餐是流食的话，1个月的时间可减重10斤。但是选择的流食务必要保证身体每天所需的营养素和蛋白质，并且一日三餐一定要按时吃。
4.每天走路45分钟半年可减重10斤
人们经常说饭后百步走，活到九十九，每周拿出5天时间去走路，最好每天1次，每次45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10斤体重。也许有人会说，自己没时间去散步，其实时间都是挤出来的，只要你想去锻炼，多少还是能抽出时间去锻炼的，专家指出，走路之后人容易饥饿，这时候千万不要放任自己随便吃东西，如果实在忍不住，最好吃些吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
上述减肥之道，只要你坚持使用，那么，对于管理你的体重来说，会有很大好处。减肥不是难事，无非就是饮食调理和积极运动。科学搭配你的一日三餐，积极开展体育运动，就能让你减肥瘦身成功，还不会出现反弹困扰。
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