对于老年人来说，运动锻炼非常重要。中医认为，老年人选择适合自己的家庭调护法，积极参与运动，这样才能让体质越锻炼越健康。老年人活动下肢是有窍门的，接下来，小编我就为你介绍一些，锻炼的窍门。
中老年人如何活动下肢?
以原地的撸、揉、转为主，以适当的走、跑为副。
说起老年人，人们脑海中首先出现的就是一个腿脚不灵便，蹒跚而行的形象。90%以上的老年人存在下肢问题。所以下肢的运动保健，对老年人而言尤其重要。常见的下肢养生方法有：
(1)撸腿法：用两手握紧一侧大腿根部，用力向下撸至踝部，再向上撸至腿根部，做16次，换另一侧腿，做16次。此法还适合长期卧床缺乏运动的病人。
(2)拍腿法：双手的手指并拢，掌心略呈凹陷状，拍打一侧下肢的前、后、内、外侧，然后再拍打另一侧下肢，各做10次。以上方法有消除疲劳，保持气血通畅，增强腿部肌肉力量的作用。
(3)搓踝关节法：左腿弯曲，用右手握住左踝关节，用力旋转搓摩18次，然后双手握住踝关节上方，活动踝关节。再屈右腿，用左手握右关节，搓摩18次，活动踝关节。本法有促进踝关节血液循环，增强踝关节的灵活度，防治踝扭伤的作用。
(4)揉膝关节法：平坐位，双手搓热，用两手掌心捂住左膝关节处，用力前后搓揉30次，再搓揉右膝关节30次。
(5)旋转膝关节法：两腿并齐，屈膝半蹲位，双手扶膝，缓缓做膝关节旋转运动，左旋20次，右旋20次，旋后做蹲立运动10次。揉膝关节和旋转膝关节有促进膝关节的血液循环，增强膝关节的灵活性和韧性的作用。
以上就是活动下肢的窍门介绍了。对于老年人来说，不适合剧烈的运动，根据自己的身体条件，选择适合自己的运动方式，只有能坚持锻炼身体，就能拥有一个好体质了。生命在于运动，还是有道理的。
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