很少有男性会关注自己的背部肌肉，绝大多数的男性都认为只需要锻炼胸肌就可以了。其实不然就，背部肌肉的锻炼有助于男性获得健硕的背部，提升男性的魅力。那么男人健身时该怎样锻炼背部肌肉呢?
男性怎样才能拥有健硕的背部
想要锻炼背部肌肉，你可以做做单臂哑铃划船的动作，这样可以锻炼到你的背阔肌，同时可以锻炼背部肌群。具体的方法如下：
1. 左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂。
2. 右手握紧哑铃慢慢下落，保持躯干地面平行，再慢慢将哑铃向腹部提升，直到肘关节夹角90度左右，收紧背部肌肉，手臂尽量靠近躯干，停留片刻，随即慢慢还原到起始位置。
需要注意的是，在训练的时候，腰背要平直不然会损害脊椎，同时手臂要保持微曲，腿也要保持微曲。动作要尽量保持节奏，不宜太快。动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。
颈前下拉也是锻炼背部肌肉的好方法。因为这个方法主要是针对上人的背肌，辅助训练手臂与肩部。具体的方法：
1. 坐在拉背练习机的固定座位上，头部和背部保持平直，双手分别握住上方横杠两端的把柄，保持肘关节向下，不要向后。
2. 从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，沿原路缓慢还原，双臂可伸直，但肘关节应微屈，下拉时呼气，回放时吸气。
在做这个运动时要注意保持双臂的用力情况，要适可而止，不宜用力过猛。这样才能够保证颈前下拉可使背部肌肉充分锻炼，又不会因角度错误而受伤。
这一种方法是坐姿划船，这种方法可以帮助男性锻炼背部肌群，辅助练习手臂和肩部肌肉。具体的方法如下：
1. 正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。
2. 以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。
做这项运动也是要注意自己的力度和节奏，不宜过快和太用力。同时保持身体北部的平直很重要，不然会造成男性的脊柱受伤。
最后就是背部拉伸动作，这种动作主要是锻炼男性背部的肌肉，缓解肌肉的疲劳感。最需要注意的就是要寻找到合适的物体固定住双手，同时不要太过于用力。
以上这些就是锻炼男性背部肌肉的方法，相信只要男性长期坚持锻炼背部肌肉，就可以将背部肌肉锻炼的健硕，增强男性魅力。
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