睡眠质量是一个大家都很关注的问题，因为它影响着每一个人的生活，工作，也决定着我们每个人白天的状态我们的正常生活，只有拥有一个良好的睡眠，才能保证我们每一天正常的生活。菅原洋平是「作业疗法士」，目前在民间精神医院担任脑部回复工作。他认为，脑部回复中，最重要的概念是睡眠，因而着手临床实验，研究各种增进睡眠质量的方式。并利用「身体韵律」的概念，帮助许多企业改善员工体质，进而提高向心力与工作效率。
大部分人都会遇到失眠，睡眠不佳，容易做噩梦等等一系列的问题。要改善睡眠质量，菅原洋平教你善用3个5分钟：
【早晨5分钟-阳光法则】赶跑瞌睡虫
早晨起床后，从窗户远眺外头，让自己接触光线，减少褪黑激素分泌就能醒脑。在窗边读读报纸、看一下电视，或是打开房间的荧光灯。
【中午5分钟-欠债法则】提升下午工作效率
人体体内存在着与大自然日夜同步的「生理时钟」，具有一定的运作规律。菅原洋平指出，为了保持脑部正常的运作，一天内会有两次启动大脑睡眠的机制。时间约在起床后8个小时与22个小时之后，正好与中餐饭后时间重叠，因此容易脑袋昏昏沈沈、感到睡意。菅原洋平建议，起床6个小时后小小闭目休息5分钟，在迎来睡意的高峰之前先发制人，不但不会干扰生理时钟与大脑活动的运作，也能避免饭后昏昏欲睡。
【傍晚5分钟-体温法则】晚上睡更好
傍晚时特别容易想睡觉吗?菅原洋平表示解决方法有二，在工作结束、回家之前先趴在桌上小睡1～5分钟，只消闭上眼睛，就有放松的效果，促进α波出现。不过要注意的是，睡超过30分钟以上会使得与夜间睡眠相同的脑波出现，导致晚上失眠。
另一个方法则是「活动身体」，简单的伸展运动即可。运动后体温会慢慢地上升，并在1个小时后渐渐下降，此时睡意就被诱发出来，并提高「睡眠压」，让隔天的晚上也能好好睡。另外，晚上总是睡不着的你，习惯睡前躺在床上看本小说吗?菅原洋平表示，由于脑部会将场所与行动视为一个单位记忆下来，因此脑会误认床是阅读文字、语言区活动的场所，导致周公迟迟不肯拜访。「不要把无关睡眠的东西带到床上」是一夜好眠的祕诀。
今天小编在这里给大家介绍的几种简单的常识，其实对于我们改善睡眠质量是很有帮助的，睡眠质量不好的人们可以去试着按照以上的方法去做尝试哦。
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