便秘与腹泻，都是身体常会出现的小毛病，当便秘与腹泻情况严重时，就会给你的健康带来大麻烦。那么，针对便秘与腹泻，我们应该如何自我护理?下面，保健专家就为你介绍一些养生之道。
便秘
便秘是一种症状而非疾病。很多因素会减缓食物残渣通过大肠的速度，包括：液体摄取不足、饮食不均衡、解便习惯不固定、年龄、缺乏运动、怀孕及生病。许多药物也可能造成便秘。
便秘虽然极为恼人，但状况本身通常不严重。不过如果问题持续，便秘可能导致痔疮及肛裂等并发症。
自我照护为减少罹患便秘的机会：
■定时进食;多吃高纤食物，包括新鲜水果、蔬菜及全麦麦片和面包。
■每天喝8～10杯水或等量饮料。
■增加体力活动。
■有排便的感觉时，应马上去解决。
■服用纤维补充剂。
■别倚赖通便剂。
医疗协助若便秘情形严重或症状持续超过3星期，请与医生联络。在极罕见的情形下，便秘可能是其他更严重的健康问题症状，例如癌症、荷尔蒙失调、心脏疾病或肾衰竭。
儿童照护便秘在婴儿时期通常不是问题。喝母奶的健康婴儿可能少到一星期才解一次大便。
幼童偶尔会有便秘，因为他们疏于留时间去上厕所。幼儿也可能在学习控制大小便期间便秘，因为他们恐惧或不愿意使用马桶。但即使少到每星期1次，对孩子来说都可能是正常的。
若便秘成为问题，让孩子喝大量的水，藉此软便。温水浴也有助于孩子放松，促进排便。除非医生建议，否则请避免给孩子使用通便剂。
腹泻
成年人平均每年有4次染上腹泻这种令人不舒服的疾病，其症状包括稀便或水状粪便，通常伴随腹部绞痛。
引起腹泻最常见的原因是肠胃道受滤过性病毒感染。细菌及寄生虫也会引起腹泻。这类有机物会使肠道流失大量水分及盐分。
感染引起的腹泻前，可能出现恶心及呕吐，以及绞痛、腹部疼痛，或其他类似感冒的症状，例如微烧、肌肉酸痛、抽搐以及头痛。细菌和寄生虫感染，有时会引起大便带血或高烧。
感染引起的腹泻传染性极强，很可能因直接接触患者而遭病毒感染。被细菌或寄生虫污染的食物和水，也会把腹泻传染开来。
腹泻也可能是药物的副作用，特别是抗生素。此外，许多口香糖和无糖产品中添加的代糖山梨醇，会造成某些人肿胀及腹泻，特别是摄取过量时。慢性或反覆出现的腹泻，可能是其他更严重疾病的征兆，例如慢性感染或肠炎。
自我照护虽然不舒服，但感染造成的腹泻通常不必服用抗生素即可自行痊愈。非处方的成药，可缓解腹泻情况，但不会加速康复。
在恢复期可采以下办法预防腹泻减轻症状：
■至少喝8～16杯水，包括清水、苏打水、果汁及含电解质的运动饮料。
■在排便情况逐渐恢复正常之际逐渐添加半固体及低纤食物。例如苏打饼、吐司、鸡蛋、米饭或鸡肉。
■几天内避免摄取乳制品、油腻或重口味的食物。
■避免摄取含咖啡因或酒精的饮料与尼古丁。
医疗协助如果腹泻超过1星期或脱水(非常渴、嘴干、尿量极少或没有、非常虚弱、头昏眼花或晕眩)，请就医。以外，若觉得腹部剧痛、直肠疼痛、大便带血、体温高于38℃以上，或即使摄取许多流质仍出现脱水现象，也请就医。
医生可能会开抗生素，缩短因细菌及寄生虫造成的腹泻时程。并非所有因细菌而起的腹泻都需要抗生素治疗，而且抗生素也无法对病毒感染型腹泻起作用，而后者是最常见的传染性腹泻类型。
儿童照护腹泻可能引起婴儿脱水，若婴儿腹泻持续12小时以上，或有以下情况，请联络医护人员：
■经过8小时，尿布还没湿。
■体温高于38.8℃。
■大便带血。
■口干或干嚎(哭泣却无眼泪)。
■不正常的困倦、嗜睡或反应迟钝。
以上就是关于便秘与腹泻的自我护理法了。专家提示，当出现便秘与腹泻问题后，一定要引起你的足够重视，要注意及时调理和缓解，这样才能更好的保障身体健康，防治更严重的疾病发生。
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