人们往往会产生这样的误解：吃脂肪=长脂肪，其实这是一个减肥人士常犯的一个错误哦。如果你也在犯或者曾经犯过这个错误，那就跟着爱美网一起来学学关于“吃脂肪”和“减脂肪”的小常识吧，让你吃出好身材!
Top1：吃脂肪≠长脂肪
吃脂肪≠长脂肪，脂肪的每日摄入量为每斤体重0.4克左右，控制在这个范围内对减肥是有所帮助的。我们日常进食的食物卡路里含量为：蛋白质4kcal/g、碳水化合物4kcal/g、脂肪9kcal/g。
事实上，不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不一样。有些油脂(欧米加-3)不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪(大量存在于煎炸，加工食品)和饱和脂肪(肥肉)的摄入而非任何种类的食用油。
好文推荐：
Top2.先消耗能量，再燃烧脂肪
健身领域内“燃脂”一词大肆泛滥，不加分辨地胡乱使用。作为减肥的表达之一，“燃脂”是间接产生的。“燃烧”脂肪之前，先要消耗能量，既有来自贮藏的碳水化合物(糖原和血糖)的能量，也有来自贮藏的体脂肪的能量。每次锻炼燃烧的脂肪越多，脂肪和能量消耗的差额就会越大，减掉的脂肪也就越多。但是诀窍在于时间，因为多数人燃烧的能量没有达到减少脂肪的时间要求。
许多专家提倡高强度间歇训练法(简称HIIT)，在最短的时间内尽可能多地燃烧能量。相对于平缓训练而言，同样的时间内高强度与低强度交替锻炼法能够燃烧双倍脂肪。
想要燃烧脂肪，减掉脂肪，运动是免不了的一个环节。不过除了运动的时间和强度很重要，运动前后饮食也很关键，如果你吃对了食物，对减脂增肌、提高运动效率很有帮助哦。这些关于运动前后饮食的小常识你知道多少呢?
Top1.高升糖、高纤维、高脂肪的食物，都不适宜作为训练前加餐。
Top2.低升糖碳水化合物有哪些?
Top3.练前摄入些咖啡因，能让你训练时更兴奋，因此能提高你的训练强度，或让你消耗更多热量。
Top4.训练后加餐的重要程度仅次于早餐，因为训练后的1-2个小时内，是肌肉获取营养的黄金时机。
Top5.如果你在增肌，练后加餐的碳水化合物可以选择高升糖——飙升胰岛素，促进肌肉吸收营养。
Top6.运动后加餐一般由碳水和蛋白质组成。最简单的训练后加餐，是几片面包+一杯蛋白粉。
Top7.补剂只是作为营养物质的补充，没必要将其效果妖魔化。
吃含有脂肪的食物并不等于就会长脂肪，通过运动的方法消耗能量，燃烧脂肪是不错的减肥方法，但是运动后的饮食也是要控制好的。
好文推荐：
