我们都知道，肥胖最主要的根源还是吃太多，可是生活中如何控制饮食，预防肥胖呢，下面小编给出的几个建议就是关于调整饮食顺序，防止进食过量的要点：
1.口香糖
首先是口香糖，“嚼”这个动作可以让人分泌出产生满腹感的荷尔蒙，从而缓和空腹感。但是最好是食用低卡路里、无糖的口香糖。尽量避免吃无须咀嚼的糖果，或是高卡路里的牛奶糖、巧克力。
2.汤
通过补充水分来让腹部涨起，防止暴饮暴食，从而控制容易产生脂肪的荷尔蒙的分泌。最好是喝类似番茄汤、海带汤那样的，无油、低卡路里的汤。加入了食油、黄油、奶油的高卡路里的汤最好不要喝。
3.体积较大的食物
吃一些低卡路里，但是体积较大的食物。最好是蘑菇或是蒟蒻(魔芋)等。使用了沙拉或是蛋黄酱来调味的高卡路里食物也要尽量避免食用。
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4.需要咀嚼的食物
挑选纤维比较多，需要咀嚼的食物。促进产生饱腹感的荷尔蒙的分泌，从而控制食欲。类似比较耐嚼的，纤维比较丰富的牛蒡、根茎类蔬菜或是海带等。但是高卡路里的坚果类要避免食用。
5.GI值(葡萄糖指数)比较低的食物
把GI值较低的食物作为主食，从而控制产生脂肪的荷尔蒙的分泌。GI值上升，也就是血糖值上升，从而脂肪就会容易在体内积聚，增加进食的欲望。GI值较低的食物有鸡蛋、鱼类、贝类、菌类、蔬菜等。而且糙米、乳制品和猕猴桃等也是推荐的食物。
6.GI值较高的食物
最后要吃GI值较高的米饭来补充身体所需的能量，提高满腹感。同样地，GI值比较高的食物还有使用油类和糖作的食物，包、面食以及薯类等。但是注意要控制这类食物的进食量，过多也不适宜。
上面的几个方面就是关于防止进食过量的饮食建议，通过调整进食顺序来控制饮食，进而达到减肥瘦身的目的，你也不妨试试。
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