别让健身小误区耽误了好身材

  身材不好?可是一直在坚持运动呢,每天的运动量足以练就一副好身材,可是为什么还是不好呢,小编想问你的是是不是你健身存在下面的这些误区呢?

  误区一:初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

  突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。

  误区二:只有出汗才算运动有效。

  出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼,有利于伸拉,以免造成损伤,并不是热身就一定是出汗。

  误区三:运动强度越大、减肥效果越好。

  事实并非如此,研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭,难以再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的。

  好文推荐:

  10种最消耗脂肪的减肥运动

  一天最能瘦身的五个尖峰时刻

  误区四:晨练比暮练好。

  其实早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以,应该是暮练比晨练好。

  误区五:运动过程中,口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。

  只要你运动过,就会有这样的体会,运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃,但忍着也不对,只要你感觉特别口渴时,就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水,以防体力不支。补水方法应是小口缓咽,每次补水不宜太多,而且水不能太凉,只要能缓解口渴症状就好了,一小时以内的运动补温开水即可。

  上面的五个误区就是健身时候可能进入的,但就是这些误区也是耽误你好身材的“绊脚石”,躲开这些绊脚石,速瘦起来吧!

  好文推荐:

  10种最消耗脂肪的减肥运动

  一天最能瘦身的五个尖峰时刻

2024-10-08 19:38:09

Related Articles

别让减肥小误区耽误你的减肥进度

为什么自己一直在努力减肥,但是减肥效果却并不理想呢?这是很多朋友们都经常抱怨的话题,生活中已经在尝试各种各样的减肥方式了,但是还是迟迟的瘦不下来,小编介绍到,减肥不能踏入减肥的误区,选择合适自己的减肥方法最关键的.那么,减肥误区有什么?一起来看看小编的详细介绍. 1.避免以新鲜水果代替正餐 新鲜的水果中含有大量对人体有益的氨基酸以及维他命成分,同时具有优异的抗氧化特性,但即使是这样也绝对不意味着你可以把它们当饭吃!水果中含有极高的果糖成分,相比蔗糖,这些果糖更容易被身体吸收,让你不瘦反胖. 2.

平时男人健身的五个小误区

平时男人健身的五个小误区
现在这个生活富裕的社会,男人往往都享受生活中就容易产生过于肥胖.肥胖后容易出现很多并发症,比如高血压,血脂稠都会是肥胖人群的光顾客.想到在享受美食的过程后,男人健身减肥成了当下热议的话题.可是你知道健身的误区吗?下面简单认识健身的五个小误区. 男人健身是最恰当的减肥方式,可以让自己身体肌肉更加发达.可是不当是健身方式,会伤害男人的身体的.想知道健身的误区,就必须了解健身的五个小误区. 健身误区之一:没有痛苦就没有收获. 许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价,他们喜欢选择超出他们能力范围的计

男人科学健身需要避免健身的误区

喜欢男人健身的男性一般都具有不一般的气质,主要原因就的通过健身保养身体的同时,还提高了自身修养,气质自然提升.生活里真正的美男子及其少见,通过男人气质提高自己是最好的方式,气质不仅吸引异性,自己也会喜欢.健身的误区要认识,男人4大健身误区要了解. 男人4大健身误区要了解就是告诫男人们,在通过男人健身美化自己时,一定要注意健身的误区.不能让自己出现付出努力,没有任何回报的结果. 误区一:初始锻炼就采取大运动量.大强度锻炼. 突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感.浑身酸痛或引发老病,还可引

男人健身的误区指的是哪

男人健身是种很好的习惯,有很多的男人都热爱与健身运动.健身运动给人的身体带来了很多的好处,有的只是单纯的锻炼身体,有的还可以减肥.那么健身光有好处吗?现在好多男人健身有误区.那么男人健身的误区指的是哪? 有的男人是为了减肥而健身,所以刚一开始就选择大量的运动来消耗体力.突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感.浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱.肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼.正确的锻炼方法是:从小运动量.小幅度.简单动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运

男人日常健身的误区

现在,男人都越来越注意保健,在休息日都喜欢到健身房去进行运动.健身.但很多男人都对健身存在一些误区,对保健常识不大了解.那么,男人健身存在哪些误区呢?现在,我们一起来了解一下. 健身的误区 误区一:初始锻炼就采取大运动量.大强度锻炼. 突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感.浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱.肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼.正确的锻炼方法是:从小运动量.小幅度.简单动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易

女性必须知道的那一些健身小常识

女性必须知道的那一些健身小常识
现在在健身房里,大家不难发现,与以往相比,女性的数量在不断的增加,这就说明女性的健身意识已经提高了上来,但是因为原来这方面了解的知识比较少,所以很正常的,女性在健身的时候会出现一些误区,这些都是需要避免的. 女性必须知道的那一些健身小常识 1.局部减脂很难实现 脂肪是很难局部消耗的,几乎不可能,也就是说你不可能人为的只减某一部位的脂肪,这是不可能的,脂肪是通过运动达到全身消耗的,脂肪的消耗牵一发而动全身,是不会通过某个动作定向消耗的.比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹,这是不科学的.练哪瘦哪根本不

揭秘男性九大健身小贴士

现如今,关于健身的贴士漫天飞,数不胜数.然而,健身的男人们注意了,如何健身更健康?以下男人健身我们所要提供给你的贴士将是那些更实在更有用,而往往又是给所谓的健身杂志所遗漏忽略的! 贴士NO.1这个应该说是健身贴士中最最基础的一个了,然而据观察,很多健身学员都忽略了它----要穿合适的衣服进行练习.你在体育管里的着装必须能保证你的活动自如和安全. 健身馆里最大的问题往往是很多男性健身学员都不穿上衣而进行锻炼,试想,你凭什么让其他学员受到你"腋臭"的困扰呢?也不要穿任何型号的健美无袖圆领衫

揭秘!男人健身小技巧

很多男人都希望通过健身来达到减肥的目的,但是只有消耗身体里的多余热量,才能达到塑身.减肥的目的,所以男性健身也是需要讲究技巧的,那么究竟健身的技巧有哪些?接下来的男人健身我们就一起来揭晓答案. 只有消耗身体里的多余热量,才能达到塑身.减肥的目的,三位美国健身运动专家,提供了4个健身小技巧,虽然有点"偷懒",但是效果却事半功倍. 有氧运动张弛有致 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果.即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间.同样是半小时的有氧运动,这种节奏

男性健身的误区有什么

男性健身的误区有什么
对于一些有健身习惯,想通过健身来保持体形的男性来说,可能往往是时间,精力花费了不少,运动过后往往是身汗,可是却没有收到预期的效果,这是为什么?这主要是我们在健身时没有注意,陷入了一些误区,下面就给大家分析一下常见的男性健身的误区. 第一个,就是有些男性认 为刚起床,人体的机理,也在恢复中,这个时候,进行运动的话,则是最有效的.实际上,这个是错误的认识的方法的.虽然我们刚起床,其空气质量好,人体的机 理也已经恢复了.可是 ,早晨的时候,并不是最好的锻炼的时间的,也就是说,早晨并不是最佳的锻炼的时间