随着生活节奏的加快，很多人为了生存疲于奔命，尤其是职场中人，更是要经常加班。加班就要耗费大家的精气神，所以宵夜也就成为了很多人的选择。但是对于职场人士来说，吃宵夜的准则也是必须掌握的。
1、宵夜时间有讲究
一般来说只要在晚餐后4~5小时，仍继续工作未就寝就应进餐一次，即夜间11~12点，主要保证夜班工作体力。
2、不要吃高热量的食物
饼干、点心、面包、卤味小食、方便面是常见的饱腹佳品，将它们塞下去肚子是满足了，但对身体却不太好。晚上10点之后，身体开始逐渐进入休息期，各个器官都开始自我修复，这时我们的肠胃功能在减弱，代谢率降低了很多，如果经常吃些热量高、不易消化的食物会造成脂肪肝、胃肠疾病等，会让你的身体素质大大下降，衰老速度加快。
3、不要吃太多肉类
不提倡夜宵摄入过多的肉类。有些人常通过摄食许多肉类来消除疲劳补充体力，但临睡前摄入过多肉类，容易使热量超标，增加胃肠负担，影响睡眠质量，体力反而不易恢复，久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。
4、吃完宵夜别喝茶
吃完宵夜，簌簌口，润润嘴巴，于是人们习惯拿起桌边的浓茶，还可以提神，真好。但其实，茶叶中的鞣酸会与铁离子形成难以吸收的化合物，会造成贫血的症状。所以熬夜族还是少喝浓茶为妙。
对于加班宵夜的人来说，在饮食中就要注意自己的饮食健康，以免自己的身体因为加班亏损但是因为不良饮食而让自己的身体受到伤害。所以大家在加班的时候就要注意自己的饮食结构，让自己的饮食更加的健康。
