天气炎热人很容易出现烦躁的情绪，如果再没有保持充足的睡眠时间，或是睡眠质量明显下降。更容易造成身体机能变化，导致内分泌失调等症状，那么，睡眠不足的危害有哪些，夏季如何调节睡眠不足的现象呢?
保健专家表示：夏天日照时间变长，相对而言晚上睡觉的时间会变短，所以更易发生睡眠不足的情况。研究发现，夏天人容易烦躁易怒，影响人们脾气变暴的原因，除了温度，还有睡眠。
炎热的夏季，一定要让自己每天都睡个饱觉，这样不仅能有个最好的精神状态，同时脾气也会温和平静很多。
按照人体生物钟作息，每天的睡眠应保持在8小时左右，入睡时间不宜超过晚上10点，否则即使睡够8小时，但睡得太晚，不符合人体生物钟，也会对人造成伤害。
其次，睡眠的质量要保证，睡前情绪不要过于激动，也不要进行剧烈的运动，卧室力求安静。夏天建议冲个温水澡后再上床，或者温水泡脚20分钟也可以促进睡眠。
饮食得当也能帮助控制脾气。建议在夏季多吃沙参、玉竹、枸杞子、麦冬、银耳、马蹄、莲藕、山药等食物。少吃热性的食物，平时多吃番茄、苹果、桑葚、胡萝卜、牛肉等食物。在大悲大喜时，要注意控制自己的情绪，不要过分激动。
良好的作息，均衡的饮食都是调节睡眠不足的有效手段，如果您也有睡眠不足的困扰想要调节调理，建议您不防先从这两个方面着手，采取科学养生的保健方法，有效的提高睡眠质量。
