人到了四十岁,大脑就容易变得健忘,思路也变得不清晰,很多人中年人在这个时候就会很烦躁,感觉自己开始变老,那么四十岁后该如何保持大脑清醒呢?
保健推荐:学习也是有技巧的,要掌握这四个关键词:新事物、有趣、多感官、关联性。大脑中的记忆就像在黑板上写字一样,写了又擦,擦了又写,再写就看不清楚了。所以最好的办法是,学习那些自己原来不会,又能引起兴趣的事物。
而多感官的刺激,如嗅觉、听觉、触觉等的参与,能帮助提供多重的记忆线索,提升你的脑力。内容的关连性也是如此。掌握了这四大学习技巧,就可自由选择学习的内容,演讲、阅读、打桥牌、手工艺等均可。
专家推荐:“脑部有氧运动”每时每刻都可以做。比如早上可将时钟和台历倒置,增加察看难度,给大脑上紧“发条”,超市购物时,可先将要做的事情划分成几组,想想在蔬菜区、肉禽区等都需要什么,回家路上来段即兴驾驶,重新认识周围的环境,每隔一个月调整下家里的布置,尝试不用眼睛看,在抽屉中找钥匙等。
营养是“主宰”脑健康的主要因素,适当饮食能使脑和免疫系统达到平衡,避免神经系统疾病。如果大脑有足够的营养物质,其衰老进程也能减缓,养生专家建议。
专家推荐:中老年人肠蠕动减慢,一定要多吃朴实的食物,也就是要避免暴饮暴食,多吃低脂食物,每天尽可能吃5种不同的果蔬,尽量少吃甜食,不吃精致、化学处理过的食物。此外全谷类、鱼、坚果、核桃、咖喱、牡蛎等,都是对大脑至关重要的超级食物。
四十岁后该如何保持大脑清醒,除了多做一下感官活动,促进一下你的嗅觉和听觉,帮助提升记忆力,还要多一些清淡的食物,少吃油腻食物,多运动。
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