男人要想拥有好身材,使用运动减肥法绝对是首选。对于办公室的男性来说,平时在办公室里一呆就是一天,因此,身材就会非常容易走样。那么,办公室的男人该如何减肥瘦身?下文介绍了一些办公室运动减肥法。
1、男性也可以选择去推墙
男性站在距墙壁40厘米的地方,然后保持双腿的与两肩同宽。身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15~20次。
2、最后就是扩胸运动
两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3~5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开坐椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。
3、男性可以利用自己的办公桌来锻炼
用双手撑住桌子边上,同时将两腿伸直,保证身体与桌面的角度。然后双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15~20次。
4、男性也可以坐着的时候使用逆腹式呼吸法
慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横膈膜下移,使胸腔上下直径加长,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7~9秒,每次练习5~8分钟。
今天介绍的运动方式,都不需要你准备很多的运动场地,办公室里就能来进行了。对于男人来说,这些办公室运动减肥法只要能经常去做,就能让身材得到不错的养护,你的身体体质也能得到很好的保健。
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