保健专家提示，对三四十岁的朋友来说，身体体质已经不再年轻，这个时候需要格外注意养生保健。那么，三四十岁人的保健重点是什么?内科专家告诉你，保护血管注重养心是这类人的养生关键。
保护血管很重要
人体每6.5平方厘米的皮肤上就分布着长约6.1米的血管，好的血管富有活力，血管口径大、管壁光滑、柔软、弹性好，输送血液的能力也强。而不注重保养的血管就像用了很长时间的自来水管，管道内壁结垢、生锈，导致管道受阻而无法供水。血液中的“水垢”就是胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米样的斑块。久而久之，血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血引起心、脑血管病。那么该如何保养血管呢?保养血管要从吃和动两方面入手。
吃点血管“清道夫”
吃含鱼油多的食品 鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用。富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。
多吃富含精氨酸和叶酸的食物 多吃富含精氨酸的食物有助于调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤，例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。富含叶酸的食物有红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘等。
多吃天然抗凝与降脂食物 具有抑制血小板聚集和一定抗凝作用的食物有黑木耳、洋葱、茼蒿、香菇、草莓、菠萝等。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
喝绿茶 绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加好胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。
保养血管离不开运动
每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂、预防血管老化的作用。如果饭前运动，保护血管的效果更好。
身体状态允许的人晚上睡前可进行冷热水交替淋浴，热水温度为40℃~44℃，冷水温度为12℃~16℃。先冷后热，交替5~10次，每次持续2~3分钟，最后以热水浴结束。
三四十岁注重养心
心脑血管疾病是50岁以上中老年人的常见病，但近年来患者的年龄有年轻化的趋势，不少30岁、40岁左右的白领体检都被查出血脂、血压偏高，如果不注重治疗和调养，可能导致心绞痛、心梗等。“三分治疗七分养”，只有在生活中注重“养”，才能使心血管疾病患者靠近健康。那么怎样“养”?
1、保证睡个好觉。睡眠障碍是现代人面临的一个特大问题，许多现代病都能引起睡眠障碍，然后睡眠障碍又可引起其它的病症。造成失眠的原因很多，应及时查明原因，对症治疗。
2、摆正自己的位置。不过高要求自己，也不低估自己的能力，放宽心，多运动。
3、预防慢性疲劳综合症。一天到晚没精神，可到哪个医院都查不出毛病，就是典型的“慢性疲劳综合症”，这恰如其分地表现了现代许多都市白领们的精神状态。
4、少吃高热量食物。肥胖会使高血压、心脏病、糖尿病的发病率日益提高，约32%的年轻白领们患有高血脂和脂肪肝，这使他们过早出现动脉硬化、冠心病、脑梗塞等疾病。清晨空腹喝白开水200—300毫升，能起到稀释血粘度和清洗胃肠道的作用。
5、注意“春捂”。过早地追求“俏美”，很可能使人体防御功能进一步被摧毁，忽冷忽热的气候造成人体的血管不断收缩扩张，很不稳定，这对患有高血压、心脏病的人危害极大，使高血压病人发生“脑中风”、诱发心绞痛或心肌梗塞的危险加大。
6、“少酸多甘”。春季合理饮食也能在心血管疾病保养上起到重要作用。冬季有元旦春节，大家免不了肆意饮食。春天就要饮食清淡，少吃肉类等酸性食物，多吃山药、菠菜、大枣等甘温补脾之品。
7、注意锻炼身体。保持一定的活动量有利于消除春困，促进身体代谢。脑力劳动者应坚持步行、爬楼梯等运动。
8、控制饮酒。酒精特别是烈性酒会在肝内氧化、分解，严重损害肝细胞，使肝脂肪堆积形成脂肪肝。
对三四十岁的朋友来说，心血管容易出现健康隐患，因此，保护血管注重养心很重要。有很多保健方法，都有保护血管注重养心的功效，你可以根据自己的具体情况，来选择专属于自己的养生良方。
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