常做保健操可缓解关节疼痛

　　关节炎是很多人都会患上的毛病，尤其是冬天和雨季旺盛的夏天，空气过于湿润，患有关节炎的朋友就会出现疼痛难忍的症状，虽然服用药物能够缓解一段时间内的关节炎，但是也非长久之计，今天小编就给朋友们推荐一个妙招，那就是常做保健操可缓解关节疼痛。

　　关节疼痛通常是因为关节炎或是一些关节疾病引起的，我们生活中许多人都存在这个毛病，对于患者而言，除了吃药外，运动也是一个不错的养生保健方法，下面，我们来介绍下可以帮助缓解关节疼痛的保健操。

　　1.仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。

　　2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2-3秒再往上抬腿，反复做20次。

　　注意：腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人，可以浅坐在椅子上进行。

　　具体方法为：

　　1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度)，另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲(脚后跟着地，脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。

　　2.伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。

　　3.脚后跟着地后休息2-3秒，继续做1-2的动作，反复做20次。记得要坚持做才有效。以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，可以做3组以上。做起来吃力的人，可以先从5-10次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。

　　养生专家们建议，患有关节炎的朋友坚持以上介绍的保健操，保健操并不难，难就难在不能一直坚持，可以有效地缓解甚至是治疗关节炎疼痛难忍的症状，让你轻轻松松度过寒冷的冬季和春夏之交的雨季。