自行车这项运动对人体有很好的保健作用，可以提高人体的心肺功能。根据不同体质、类型的人群，自行车速度的快慢会带来不同的健身效果。所以骑行的速度是健身的关键所在。
自行车健身骑行速度是关键
慢速骑行 心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行 可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能有很强的锻炼价值。
快慢结合 除兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
需要注意的是，刚开始用自行车锻炼的朋友，要注意骑车速度不能套快，时间最好保持在半个小时左右，需要慢慢来，给身体一个的适应的过程。过了一段时间之后，再慢慢的加快速度或者延长时间。自行车健身时科学养生的一种很好的运动方式，朋友们贵在坚持。
