腰腿疼痛是人到中年以后经常出现的一种情况，随着年龄的增长，骨骼开始老化，用力过猛，磕磕碰碰，都会损伤到腰腿等部位。如何缓解腰腿疼痛呢?晨起三步法可以帮助缓解腰腿疼痛。
1、使劲伸懒腰——加速血液循环、缓解疲劳
在自然伸懒腰后，将双手掌五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上勾，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续30秒钟。做这样一点改进，增加一点花样，对伸展身体、扩张胸廓，全身肌肉的收缩和呼吸的加深，都会进一步加强，并且对加速清醒也很有利。
2、左右大扭身——缓解腰腿痛、颈背疼痛
在强化伸懒腰结束后，左侧卧位，将左侧下肢伸直，把右侧下肢弯曲，从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次，在扭转的最大幅度上，最后静止10秒钟。然后，交换方向成右侧卧位，重复做一次这个动作，可以加强腰背肌和颈肌的牵拉，并使各个方位的肌力恢复平衡，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。
3、团身滚一滚——促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳
具体做法是：在上面动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡，结束后，再重复使劲伸懒腰，这才起床。
不要小看这些小动作哦，可是有保健身心的作用的。人到中年以后，更要提高中老保健意识。什么都比不上有一个健康的身体。当我们在无条件、无限制的支付自己的劳动力时，其实就是在支付自己的生命，当生命开始透支的时候，那么也就意味着你的健康大大受损。健康，是我们必须要珍惜和重视的。
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