减肥是夏季非常热门的话题，日常生活中，很多白领因为饮食习惯和工作的性质都会出现肚子上堆积肥肉的现象，为了保持好的身材，必须要狠狠的减肥。平时没有什么时候来做运动减肥，有什么妙招可以轻松减肥呢?夏季白领如何减肥?其实饮食习惯和肥胖有很大关系，只要平时稍加注意就能够快速达到瘦身的目的。
OL作为白领一族，绝大部分人都是属于伏案工作，长时间下来不光是颈椎和腰椎受损，腰间和臀部的脂肪也积累起来。想要减肥，却没有集中的时间，安排减肥餐又没有时间做。我们今天结合OL自身的情况，推荐给白领丽人们四个饮食习惯，帮助减肥。
好的饮食习惯：控制主食、限制甜食
如果食量较大，主食可采用递减法，每天的三餐都减去50克。将主食控制在250~300克，主食尽量选择麦、米和一些杂粮，食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
含脂肪类过多的食物，如花生、核桃、芝麻、各种动物油以及奶油和油炸的食物也应加以节制。为了保持每天的营养均衡，副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
好的饮食习惯：膳食纤维
纤维不仅能阻碍食物的吸收，在胃内吸水后会膨胀，能形成较大的体积，使人产生强烈的饱腹感，进而减少人们主食的摄入量，从而达到减肥的功效。多吃纤 维类食物能帮助消化吸收，加快废物排泄。含纤维多的食物，咀嚼的次数也多，因此可以让人无形中放慢进餐速度，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用， 便秘症状自然会减轻，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是以多食些纤维为好。
好的饮食习惯：适量饮水或喝汤
水分是维持人体各项生命活动能够正常进行的前提，同时也是脂肪分解不可或缺的条件，过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。所以，在平时的工作生活中，一定要多饮水。
俗话说，常喝汤，保健康。一些肥胖者可采用喝汤的方法来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
好的饮食习惯：一定要细嚼慢咽
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。这是因为食物进入人体后，血糖便会升高;当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢才会发出停止进食的信 号，但这时其实已经吃了过多的食物。对于这个研究结果，日本研究者中村曾做过专门的调查。中村发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消 瘦者却用13~16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要 9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。所以，若减慢 进食的速度，可有效地控制食量，从而起到减肥作用。
夏季白领如何减肥?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。现在减肥的朋友越来越多，小编建议大家不要盲目的减肥，及时制定合适的减肥计划最重要，朋友们 ，心动的话就赶快行动起来吧。
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