冬天的寒冷，让人们越发变得懒惰，不愿意动也是人之常情，可是不运动就增加了身体长赘肉的机会，尤其是下半身，想必谁也不想等到冬季过去的时候，下半身又胖了好多吧?那么怎么减肥能有效消除腿部脂肪呢?今天小编就给大家介绍冬季六步瘦腿操，有效消除腿部脂肪。
冬季六步瘦腿操 有效消除腿部脂肪
六步瘦腿操
瘦腿指数：★★★★★
练习次数：一组做10～15下，一天可做4组
1.双脚尽可能打开站著，膝盖用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力对抗身体，双手垂放身体两侧，此为预备动作。
2.下腹内缩，双脚像蹲马步似的慢慢下蹲，呈现大“ㄇ”字形，右手托住臀部后缘前推，左手则从大腿内侧捞住臀部下缘，往前扳。
3.下腹和大腿内侧使力，双手慢慢将臀部捞起，身体顺著挺直。
4.眼睛直视前方，慢慢把双手放在身体后侧，用右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，用手臂的力量架住上半身，此为标准预备位置。
5.停在这个位置，吐气8拍，两腿慢慢的往下蹲10度。
6.吸气8拍，慢慢的往天花板方向上推。
温馨提示：
1.别再抬腿了!许多人做抬腿动作之所以无法瘦腿，是因为没办法控制自己的身体往上走，当腿一酸，身体自然前倾，做了等于白做!
2.此组动作会运用到较多膝盖的力量，髌骨(小腿膝盖骨)受过伤或膝盖容易产生不适的人，锻练此动作时要特别小心。
3.双手互抓手肘时，必须运用手臂的力量将上半身架起，不然身体很容易往前倾，要想像自己像被竹签直直地穿过的烤玉米一样，定中心线上，然后慢慢直立式的往下蹲。
通过以上的介绍，你知道冬季六步瘦腿操怎么做了吧?以上六步瘦腿操有效指数五星哦，想要瘦腿的MM不妨试着练习一段时间哦，不过提醒大家不要轻易做抬腿运动了，如果抬腿姿势不对，也没有效果的。
