冬季专用5套简单强效瘦腿动作

  怎样快速减肥?拥有一双修长的美腿是众多女性MM们梦寐以求的一件事,那么怎样瘦腿减肥的一个方法才能达到标准的瘦腿呢?但是又不想瘦腿减肥的方法太复杂。以下面就是小编教你的5个简单的瘦腿动作,效果很不错,记得坚持哦。

  瘦腿大法第一节:瘦大腿

  1、将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽。

  2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板。

  3、慢慢站起,站时同时吐气。重复该动作24次。

  瘦腿大法第二节:苗条大腿内侧

  1、侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方。右膝弯曲,脚掌着地。

  2、慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。

  3、一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次。

  瘦腿大法第三节:美化后腿曲线

  1、两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

  2、背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一个动作。重复动作10-20次,但要注意膝盖不可弯曲。

  瘦腿大法第四节:窈窕小腿,足踝

  1、双手紧握毛巾,置于腰部,握毛巾时双肘微弯。

  2、双手往右高举时,左脚跟着抬高。重复动作24回,换边再做。

  瘦腿大法第五节:纤瘦大腿前侧肌肉

  1、跪坐、双手支撑于身体后方。

  2、上半身慢慢向后仰,直到大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不要勉强,尽力而为就好。

  想拥有曲线更美更修长的美腿吗?那么怎样快速减肥才能达到瘦腿减肥的好办法呢?除了要在饮食上加以控制外,适当的瘦腿运动是必不可少的。只要用心保养,就可以最有效的拥有一双修长的瘦腿了,各位MM们,我们赶紧动起来吧。

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2024-10-02 13:15:02

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