对于女性来说，一个美满的家庭，一个健康的宝宝。这几乎就是一个女人最大的财富了，但现在女性的结婚年龄普遍较晚，而成年女性的生育能力是和年龄呈反比的。要想快点当上妈妈要如何提高生育能力?其实通过日常保健和饮食就可以调节，下面就让小编为你介绍四类食物，为你全方位解答如何提高生育能力。
【维生素C和抗氧化剂】
维生素C是女人怀孕的好帮手，在食物中摄取丰富的维生素C可以有效提高生殖细胞的活性，除了对女性生殖系统有抗衰老的功效外，也可以充分提高男性精子的运动性，提高受孕成功率。大量维生素C可以增加人体的新陈代谢。备孕爸爸妈妈们每天至少摄取60mg维生素C，而通常一杯橙汁就含有维生素C124mg。钙质也是优质抗氧化剂，一切奶制品都含有大量钙质，有怀孕打算的夫妻双方都要多吃。
【富锌食物】
花生、小米、萝卜、大白菜是植物性食物中含量较高的，海鲜类食物中牡蛎含锌量最高。女性为了提高生育能力还要保证肉类食物的食用量，因为锌元素大部分存在于动物性的肉类中，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌量高。锌能够有效提高人体生殖细胞的活性和健康程度。
【滑粘食物】
据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。
【维生素E】
首先我们要对维生素E做一个基本的了解，维生素E又称生育醇，充足的维生素E能够保证女性雌激素的分泌，备孕妈妈要注意多补充胚芽、全谷类、豆类、蛋、甘薯和叶绿蔬菜等富含维生素E的食物。女性体内维生素E还可以有效保护受孕后的胎儿的健康成长。
