随着现代人们生活水平的不断提高，不少人都有每天坚持慢跑养生的习惯。尤其是一些女性和老年人，常常在慢跑的过程中保证了每天的运动量，修身减肥的同时也活动了筋骨，在天气寒冷干燥时能够很好地御寒。但您是否知道，慢跑也有许多需要注意的地方，稍有不慎也会损伤身体。中医提醒，慢跑的时间和强度要依据自身身体素质确定，否则很可能对人体有害。下面我们就为您详细说明。
慢跑是一项锻炼身体很好的运动，慢跑适合所有的人，特别是女性以及老年人，女性慢跑的好处在于减肥修身，而老年人经常慢跑除了能够减肥的同时还能预防各种慢性病。但是，慢跑虽然看起来是一项非常简单的运动，但是慢跑的技术大家还是要了解，以免伤到自己的身体。造成不必要的伤害。那么，慢跑锻炼时需要注意哪些事项呢?
1、关于足弓塌陷
如果对脚的保护不够，足底肌腱会随着年龄增加逐步老化。如果体重过重，或者 锻 炼 过度，而不注意放松，肌腱弹性不够，会引起足弓塌陷，或者有平脚
板的趋势。(平脚板有后天形成的)足弓塌陷以后，行走时小腿内侧因为没有足够支撑，会跟着塌下去，从而引起膝盖朝内侧弯曲，过度拉伸该部位的肌腱。引起膝盖内侧疼痛。因为腿部不再是直角支撑身体，会引起腰部肌肉紧张。这样行走时间长了，会引发腰疼或者脊椎病。如果真的足弓塌陷，解决办法是一，用足弓垫，把足弓垫起来。
2、力量和耐力应该同时提高
因为人的有氧能力是可以随锻炼提高的，所以几乎是“无限”的。耐力锻炼基本就是长时间，长距离的锻炼。一般，就是同样的几个肌群会疲劳。但是，如果不在耐力锻炼的同时，加强力量(腿部)的锻炼，会导致那几个肌群出现过度疲劳，受伤。
力量锻炼可以是短距离的重复冲刺跑(比如：加速跑50米，然后惯性50米)，间隔以充分的恢复(慢跑)，避免乳酸积累。放松是关键。
3、步幅和步频
至于怎样的技术动作才是“正确”的，莫说一是。但关键在于动作的轻快!跑步的速度由步幅和步频来决定。慢跑比起快跑，步幅肯定要小，这个大家自然都能理解，可是步频呢?一般人慢跑时候的步频要比快跑低的很多!你可以试试数数看，估计在150-160步/分钟左右。步频慢有什么不好呢?步频慢说明身体腾空的时间长，从普通物理来说，说明身体在垂直方向的移动较大，那么落地时对身体的冲击自然就大了，受伤的可能性也自然就大。还有，步频慢容易导致跨越，也是导致跑步受伤的一个重要因素。
慢跑是一种很好的有氧运动，但是有些人并不适合这种运动，尤其是有心血管毛病的人或上年纪的人，更应注意避免慢跑所带来的伤害。
相信通过对本文的阅读，您对慢跑方法和注意事项也有了一定的了解。对老年人和女性来说，慢跑的益处颇多，但对一些自身身体状况不佳的人来说，过度的慢跑不仅对身体没有益处，还很有可能损害身体。与此同时，慢跑的力度、频率等也有很多讲究。我们希望您能从此学会正确合理地利用慢跑来进行保健养生，同时也注意一些正确的慢跑方法，避免一些不良后果。祝愿您身体健康，生活幸福!
