生活中有很多女孩子会因为坐姿或者站姿不当，而造成骨盆移位，这对于自己的体态美是非常不好的，也是非常容易发胖的，所以今天小编教大家骨盆操，让你轻松矫正骨盆，拥有更美的体态，骨盆操不仅能够纠正骨盆，还有很好的减肥效果，喜欢的MM可以来学学这套减肥操哦。
动作一，首先，站在地板上，双腿尽量的并拢，同时背部要挺直，让身体可以呈一条直线。如果觉得不放心也可以靠在墙壁上来帮助固定姿势。臀部要稍微的向上提升，肩膀放平，这么做可以矫正不良的站姿，每天保持这样的站立，早晚各坚持十五分钟。
动作二，保持正确的站立姿势，双脚并拢，背部挺直。注意上下半身都要收紧，双臂垂放在身体的两侧。然后前脚掌尽量的张开，但是脚跟不要移动。慢慢的弯曲膝盖，做下蹲的动作，如果可以的话尽量让大腿与地面平行，然后再慢慢的升起身体，连续做十次。
动作三，平躺在一张垫子上，双腿可以自然的张开，然后弯曲左膝，让其尽量的靠近自己的身体。此时让小腿与地面保持平行，坚持半分钟，然后慢慢的放下左腿，换另一侧继续练习。最后双腿一同来重复这个动作。
动作四，坐在垫子上，左腿弯曲，让左脚的脚跟靠近右臀，然后把右腿放在左腿上，右脚的脚跟靠近左臀外侧。接着调整腿部的姿势，让左膝和右膝在同一条直线上，然后身体慢慢的下压，头部靠近双腿。这个姿势虽然有一定的难度，但是效果却非常好。
动作五，平躺在垫子上，双腿弯曲，脚掌着地，可以分开一定的距离。双手放在身体两侧，然后利用腰部的力量将臀部慢慢的升起，同时腰部也离开地面，坚持半分钟然后再慢慢的放下身体，返回到最初的姿势，接着做第二次的练习。保持适当的频率，连续做二十次。
动作六，侧躺在垫子上，有手臂支撑头部，注意上臂要和身体保持在一条直线上，然后慢慢的抬起上方的腿，注意膝盖不要弯曲，抬高三寸左右，反复的做十次。接着换另一侧继续练习，连续做三组。这个动作既能矫正骨盆位置，同时也可以消除腰部的赘肉。
女人长期穿高跟鞋，坐姿不当，或者站姿不当等都会造成骨盆移位，这样对于女人的体态美是非常不好的，而且容易发胖，通过以上的骨盆操的练习，可以纠正移位的骨盆，而且还可以帮助你快速减肥。
