失眠的自我行为治疗

　　失眠是令人痛苦的，在这个竟争和压力不断增加的社会，人们越来越容易失眠，而且失眠不仅会影响人们的健康，还有失眠者的生活、工作和学习，但是只靠药物治疗效果是不明显的，而且对身体也有一定的伤害。下面我们就一起来看看失眠的自我治疗方法。

　　中医认为，失眠是遍及全球的普遍问题，有资料显示，全球约10%的人有慢性失眠症状，中国是最高发的国家之一，失眠成为了一种常见的心理疾病。失眠症患者中大多数为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领阶层，这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因，长年饱受失眠问题的困扰。失眠的自我治疗方法中的行为治疗是治疗失眠的重要手段之一，通过心理治疗技术来减轻或改善患者的失眠症状或不良行为，失眠者可以通过措施进行自我行为治疗：

　　倦时上床：失眠的人应该养成有睡意时才上床睡觉的习惯，千万不要在没有睡意的时候就上床等待，以免形成恶性循环，对床形成条件反射。上床后，如果感到毫无睡意，就应该立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。

　　睡前调节：失眠的人下午和晚上禁止喝茶和各种兴奋性饮料，不能抽烟，不看精彩刺激的影视和文艺作品，上床前半小时停止脑力活动，可以在浴盆中泡20分钟，或者热水泡足30分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次等，以此改善机体的血液循环，可适当饮用热牛奶等促进睡眠。

　　学会放松：上床后，摆一个你自己认为自舒服的姿势，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。

　　按时起床：要按时起床，即使是被叫醒的，就算当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但是不能睡觉。

　　这种失眠的自我治疗方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的人，一般一个星期左右就可得到纠正，长期失眠的人治疗时间需要长一些，只要耐心的坚持，就会找回健康的睡眠。

　　通过以上介绍的这些家庭调护类的自我行为治疗方法，希望能对失眠患者有所帮助，失眠虽然对身体和生活工作的影响是不可忽视的，但是想要调理好还是不难的，如果你正在失眠，不妨试试以上的方法，相信尝试的效果会让你满意的。