连续赶宴席腹疼腹胀、长时间开车腰颈疼痛、旅游归来疲倦不已……昨日是国庆长假最后一天，很多人并没有因为放了长假而精神饱满，而是出现了各种各样的节后综合征，上班的互相感叹不想上班，工作效率低，老人难以适应突然恢复的清静日子，孩子无法安心上课。
节后综合征怎么破?
长假期间，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟;加之节日期间饮食无规律，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适。长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。
节后综合征容易导致哪些疾病
在长假期间，有些人大吃大喝、通宵娱乐，过于放松所带来的后果就是，上班后很容易焦虑，工作起来没有头绪。通常表现是放假时间越长，焦虑、情绪低落也就越明显;所处的工作环境压力越大，上班的恐惧心理也就表现的越突出。这是因为长时间身心轻松，突然紧张起来投入到有压力的工作中，心理上产生的落差所导致的。对于节后恐惧、紧张、抑郁等心理情绪，如不能及时矫正，可能会对身体健康造成一定危害。
假期是很多人外出游玩的好时间，因此“旅游精神综合征”也较为常见，有一部分人群会有这方面的发病基础，这其中包含了一些诱因，比如说长途跋涉、过度疲惫，坐车时环境拥挤、嘈杂、紧张，旅游回来体力得不到恢复，都很容易出现这些心里症状。
推荐阅读：节后腹胀消化不良怎么办？
除了心理症状，还会出现一些躯体反映，比如胃肠道紊乱、急性肠炎、胃穿孔、高血压、心脏病等。这些都需要经过一段时间的自我调整，方可恢复正常。
六大招法对付“节后综合征”
1、放松心情，轻松上班
七天长假之后，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。面对忙碌的工作压力，有时不妨先放松一下心情，忙里偷闲玩会游戏，只要几分钟便可缓解压力，这样重新再投入工作中来，必能有一个更好的状态。
2、深呼吸应对“上班恐惧”
尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，吐故纳新，紧张也会随之离开身体;中午小憩一会儿，晚上争取早睡;还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。
3、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
4、适当运动调整精神
长假期间日夜颠倒，身体过度疲劳，打乱了原有的生物钟，不但精神不振作，还会出现失眠、胸闷的情况，为了帮助身体重新获得元气，不妨去做一些运动，比如跑步、游泳、健身，或者轻快的步行、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，除了适当运动外，也可听一些舒缓的音乐。
5、想象放松对付旅途病
旅途病是指在长假期间乘车，空间密闭时间长，引发的一些相关疾病。其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法，会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。
6、清淡食物清理肠胃
假日期间宴席和聚会较多，市民吃喝量增大，胃肠道不适患者可适当吃一些健胃消食片或山楂片，也可以服用一些利于消化的药物，如吗丁啉等。节后“清肠”最好以清淡饮食为主，适当多吃点粗纤维的食物或是新鲜蔬菜，如芹菜、金针菇等，可多喝开水多吃水果，同时要注意休息，防寒保暖，谨防感冒等。
推荐阅读：节后腹胀消化不良怎么办？
