保健专家告诉你,人的一生,就是一个完整身体衰老的过程。随着年龄的增长,我们的身体各个部位就会出现衰老。了解和掌握身体衰老的时刻表,可以让你提早做好准备,及时给身体抗衰老。下文具体介绍了这个时间表。
英国《每日邮报》就刊登了“器官衰老时间表”。专家给出了应对招数,科学有效,趁早做起!
1.【大脑】20岁开始衰老
解释:神经细胞的数量逐年下降;保证信息在细胞之间正常流动的大脑细胞突触功能退化。
防护:下午3点后到下班前,是出现“伤脑筋”症状的固定时段,如果条件允许,可以暂时从工作中脱离一下,吃个水果(=补充葡萄糖),散散步(=加快血液循环),玩玩数独(=给大脑做体操),让大脑远离疲惫。(著名心血管专家胡大一教授)
2.【肺】从20岁开始衰老
解释:控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来,使得肺的运转更困难。
防护:运动达到运动峰值,也就是感觉大口喘气、精疲力尽,可有效提高人体的心肺功能、增加肺活量。也可以做一套呼吸操:用鼻子吸气,感觉腹部鼓起来了,憋气10秒,然后用嘴呼气,这时嘴要成“鱼嘴”形状,气吐干净了,反复10-15分钟,每天练习2-3次,可有效提升肺活量,吸烟的人尤其应该做做这套呼吸操。
3.【皮肤】25岁左右开始老化
解释:胶原蛋白生成速度减小,弹性蛋白弹性减小。
防护:留住胶原蛋白最重要的是防晒,因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用;其次,多摄取含抗氧化物的蔬果,如胡萝卜、西红柿等,常喝红酒和茶;最后,尽量避免食用高脂肪食物,这些食物易产生自由基,加速人体老化。口服胶原蛋白没有用,涂抹效果微乎其微。
4.【头发】30岁开始脱落
解释:毛囊收缩,每一根新头发都比先前的那根细。
防护:按摩头皮,每次5分钟,早晚各一次,逐渐增加力度,以头皮微痛为宜。双手指腹垂直于头皮,从前发际线到后发际线,沿经络走行方向轻轻叩击。从前到后,并逐渐向两侧移动,叩击按摩整个头皮。不可用指甲、尖齿梳敲击,不要太用力。
5.【肌肉】30岁开始老化
解释:30岁以后,肌肉衰竭速度大于生长速度。
防护:经常锻炼可能有助于预防肌肉老化。也有研究发现黑巧克力中的表儿茶酸增加了老鼠的肌肉力量,与锻炼结合的老鼠表现则更好,或许你也可以试试,锻炼+黑巧克力?
6.【乳房】从35岁开始衰老
解释:女人到了35岁,乳房的组织和脂肪开始丧失,大小和丰满度因此下降。
防护:20岁时少食辛辣食品,穿稳固的内衣;30岁后要注意产后的胸部变化;35-40岁以上要每1-2年定期检查1次。每天睡前可挤出10-20分钟进行乳房按摩,同时还能自检。方法是平躺在床上,以乳头为中心,用指腹按顺时针方向紧贴皮肤进行循环按摩,以手指能触压到肋骨为宜,一旦发现有结节、肿块,最好尽快找专科医生详细检查。
7.【生育能力】35岁开始衰退
解释:精子卵子质量和数量开始下降。
防护:生娃要赶早,40岁后只有10%的人有生育能力了。看病别太晚,35岁以前一年不孕,35岁以后半年不孕,最好看生殖专科医生,超过了40岁再找效果不理想。习惯要养好,提前两个月“封山育林”(戒烟戒酒),少喝饮料多喝水,不要过度劳累,运动要适量。心理放轻松能提高20%的受孕率。
8.【骨骼】35岁开始老化
解释:35岁骨质开始流失,进入自然老化过程。
防护:人老了,骨头依然很硬的人通常有四个特质:不挑食、喝牛奶、晒太阳、运动适当。在阳光下进行适当的负重运动,不仅能借助阳光促进体内维生素D的合成,还能促进骨骼生长,延缓骨骼老化。
9.【牙齿】40岁开始老化
解释:唾液可冲走细菌,唾液减少,我们的牙齿和牙龈更易腐烂。
防护:认真刷牙,每个牙面需要刷15-20次,上面牙齿从上往下刷,下面牙齿从下往上刷。里外面刷法是一样的。刷上下牙咬合面时,将牙刷放在牙齿咬合面上,稍用力以水平方向来回刷。每半年到一年洗一次牙。
以上就是关于身体衰老时刻表的介绍了。身体不同器官,其衰老的时间也有不同。根据这些时刻表来保健养生,就会更有针对性,养护的效果也会更好一些。根据这则时刻表来保健,是最佳的科学养生法,你可以来试一试。
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