在减肥的过程中，有的人选择跳绳，有的人选择慢跑，然而在一定的条件下，它们却有着相同的减肥效果，跳绳5分钟等于慢跑30分钟，但是跳绳要想达到最好的效果，也有几点需要大家注意的，今天小编就与大家分享跳绳减肥心得。
跳绳700次/5分钟=慢跑30分钟。
如果有一项运动锻炼几分钟效果却相当于慢跑半小时，你是不是会跃跃欲试?记者曾采访过时任首都体育学院运动训练系主任王向宏教授，他介绍，“有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。”
据健身教练介绍，跳绳是一项很好的减脂运动，尤其是腿部塑形。在跳跃时注意腹部要收紧，如果采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好戴上护踝，并做好充分热身。健身教练提醒，跳绳可能会导致乳房下垂，建议在运动间隙时做些胸部上提的练习，如扩胸和手臂向上大绕环。
跳绳提示
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.不要全脚掌落地
如果跳绳的姿势、方法不对，会给身体带来伤害，如软组织损伤、踝骨骨折等。因此，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。
3.不要在水泥地上跳绳
跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。
跳绳5分钟等于慢跑30分钟，但是有一定的条件的，5分钟跳7百次才与慢跑30分钟有相同的减肥效果，另外在跳绳的过程中有几个注意点，你都注意到了吗?跳绳长度要合适，不要全脚掌落地，不要在水泥地上跳绳是需要你注意的。
