作为女人,或多或少都存在这样一种期盼,大家都希望自己永远不老。能够让自己的青春待得久一点,更久一点。但你知道吗?如果身体所需的营养素不足,就会让你衰老加倍!小编提醒你,女性健康与美丽,离不开下面4种营养素,想青春永驻,赶紧为自己补充“营养”。在健康饮食中做回魅力女人。
【叶酸】每日摄入量400微克
我们每天都有对叶酸的需求,叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的b族维生素,由于它最早从叶子中提取,故名“叶酸”。 叶酸是维生素B复合体之一,有促进骨髓中幼细胞成熟的作用。身体若缺乏叶酸,可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。女性若缺少叶酸,则容易出现贫血症状。研究发现,叶酸对孕妇尤其重要,如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷,而导致畸形。除了怀孕与哺乳期的妇女应该补充,它也被发现能够用于预防大肠癌和心脏病。
【维生素B6】每日摄入量1.5毫克
维生素B6是人体不可缺少的营养成分,对提高免疫力有好处,还能防止皮肤癌和膀胱癌。此外,它还可防止肾结石,对失眠有治疗作用。维生素B6是人体色氨酸、脂肪和糖代谢的必需物质,妇女的雌激素和皮质激素代谢也需要维生素B6。因此该药对防治某些妇女疾病大有益处。
【维他命C】每日摄入量75毫克
胶原蛋白的合成需要维生素C参加,所以VC缺乏,胶原蛋白不能正常合成,导致细胞连接障碍,让皮肤出现早衰症状。另外,维生素c能抑制酪氨酸酶的活性,阻断黑色素生成,保护皮肤不受紫外线伤害,并改善皮肤暗沉的效果。维生素c还可以提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。
【维他命E】每日摄入量15毫克
我们皮肤的保养很大程度上依赖于体内维生素E的补给。维生素E能增强机体耐力,而且,维生素e是一种高效抗氧化剂,能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害,起着改善皮肤血液循环,增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。缺乏维生素E,会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。