暑天人们健身要注意营养的补充。因为夏天天气炎热，人们健身的时候非常的容易出汗，身体的能量消耗会很大。因此需要补充足够的营养来让自己恢复体力，保证身体健康。下面就介绍几种健身后要补充的营养。
健身后要补充的三种营养
一、健身时要补充足够的水
因为温度高，从皮肤和呼吸道丢失的水分大大增加，血液容易浓缩。除早上的惯常喝水外，运动前中后都要适当的补水，称之为“水合作用”。不能等到口渴才补。
当人在高温天气下运动，运动前补充400毫升，运动中少量多次，每次150毫升，即3大口。全天总量大约要喝白开水2500毫升左右。
二、补充足够的钠
普通中低强度运动，大约1小时的运动出汗量在3升以下，摄入普通饮水(不含任何无机盐离子和糖)即可。但较长时间运动出汗量大，最好补运动饮料(低盐低糖饮料)。
钠盐浓度在18-39毫摩尔/升(中低咸度)的效果对于运动后血压升高幅度的影响最小，恢复快。在进餐中喝汤，适当吃咸菜都是补充丢失钠盐的好办法。也可以自制运动饮料：开水+少量蜂蜜(2小勺)+少量钠盐(1中等矿泉水瓶加半瓶盖盐)。
三、身体需要补钾
除了饮料中的钾离子外，补充富含钾的水果蔬菜，同时水溶性维生素得到补充。西瓜和香蕉是含钾离子最多的食品。也不能忘了水溶性维生素：由于出汗增加，随汗丢失的水溶性维生素也多了。
尤其是运动消耗和夏天热能消耗增加，每增加1千卡热能，需要增加0.5毫克维生素B1。而维生素B1主要的食物来源是猪肉和主食，恰恰夏季吃得也少，因此很容易缺乏维生素B1。
以上就是三种人们健身后要补充的营养。人们健身虽然能够锻炼身体，调高体质，但是会对肌肉造成损伤，同时也会消耗掉大量的能量。因此人们在健身中或者健身后要及时的补充足够的营养，来保证身体能量的充足。
推荐阅读：男人健身后也要注意饮食的增加
