跑步时正确的呼吸方法

　　说到跑步，不少男性都觉得挺简单的，没有觉得什么需要学习的.其实不然，跑步虽然是一项及其简单的运动项目，可是注重保健常识的人知道，并不是每个人都会跑步的.真正能够达到锻炼效果的跑步是需要认真学习的.下面小编给大家介绍一下跑步正确的方法.

　　跑步正确的方法： 公路边不宜跑步

　　在空气污染严重的公路边跑步，会吸入更多的灰尘和有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以跑步锻炼最好选择在空气清新的公园、草地或软硬适宜的土质道路上进行。

　　跑步正确的方法：速度不同，方式不同

　　跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。

　　跑步正确的方法：配合步伐

　　呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。

　　跑步是一限最不受限制的运动，因其不限任何人数，也不限任何场地.所以深受广大男性朋友的喜欢.而想要达到效果，就要针对跑步正确的方法来进行，以免运动良久却没有达到理想中的效果.希望男性朋友都跑出一个健硕的身材.

　　推荐阅读：男人生殖保健的五个技巧

2024-08-03 23:52:23

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