经常会听身边的胖叔叔阿姨说最近去体检,血脂又开始异常了,或者是血压又攒上来了,或者是某个大官叔叔又说自己胖了很多,这也是个严重的问题,相信你也会遇到很多这样的叔叔阿姨,但是要小编来说啊,这些都是他们不注意健康饮食的结果。
下面就由健康饮食专家给我们大家,罗列一下有关“吃”的健康杀手:
夺命恶习1:进食速度过快
夺命理由:加重肠胃负担,导致肥胖。很多办公室一族的午餐,都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担;咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。
见招拆招:尽可能让牙齿和舌头动得慢一点,如果真的时间很紧张,那就牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。
大家都知道饮食不健康可能会引发可怕的病症,但往往忽略饭后的一些小习惯,殊不知,这些不起眼的生活陋习,很有可能成为你健康的致命“杀手”……
夺命恶习2:晚餐太丰盛
夺命理由:傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。
对于上班族来说,晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”,午餐要看“活”,只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前,美美地大吃一顿。
见招拆招:第一,晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
要说现代人的饮食不丰富那都是骗人的,我们就不说那些贪官污吏吃一顿饭需要铺张浪费多少了吧,就说我们这些平民老百姓,请客吃个饭也的几个凉菜,几个热菜,几个肉食,还要加上一碗汤,水果无数,这样吃能不出问题吗?答案是否定的。