经过了一个漫长的夏季,对于很多爱美但是先天又有着一双粗壮小腿的女性而言,这个夏季是隐隐作痛的,现在虽然已经立秋,但暑气仍未消退,短裤、迷你裙仍是大行其道的日子,但你却因为小腿太粗壮而羞于见人吗?别担心,现在就与小编一起来实行瘦腿计划吧,只要确实跟着这些计划,一定能拥有迷人的美腿!
认真伸展超重要
运动完之后记得踢踢腿,运动后正是改善萝卜腿的绝佳时机,尤其是包含腿部的有氧运动后,请务必认真伸展小腿,除了弓箭步外,也可坐地腿伸直,将脚掌往身体方向扳。每次伸展大概维持10 秒后换脚,两脚都伸展过算一组,可做1~3 组,若运动后腿部较酸,可增加组数。
又爱又恨高跟鞋
小腿与高跟鞋的关系可说非常亲密,穿高跟鞋所产生的压力,较易使小腿酸痛、肌肉收缩,若能减少穿高跟鞋的时间,将可降低对小腿造成的负担。若因社交或工作场合非穿不可,降低鞋跟高度或增加鞋跟粗度都是变通方法。不妨准备一双平底鞋或室内拖鞋,视情况替换,让辛苦的小腿休息一下。
按摩泡脚拒水肿
每到下午小腿就像泡过水般肿胀,鞋子也突然变紧吗?甚至按压小腿内侧后,肌肤弹回速度相当缓慢吗?没错~这些都是久坐、久站、缺乏运动等因素,所造成的小腿浮肿问题。建议准备一个及膝深的木桶,注满温热水后浸泡小腿约15~20分钟。可边泡边用双手按摩,或是泡完脚擦干后,在腿上涂点乳液,利用双手指关节由下往上推按,促进循环、改善浮肿问题。
脂肪速速散去
减少脂肪最直接的办法就是加强一定的运动量,多数人的小腿问题皆属于复合型,也就是脂肪过多+肌肉形状不美观+水肿,后两者可透过以上方式改善,脂肪则必须认真进行有氧运动来消除,多管齐下才能让小腿甩开脂肪的包袱,重拾动人曲线喔。运动时别忘了姿势一定要正确,原则上来说,慢跑和快走都是脚跟先着地,跨大步伐比小碎步来得好。姿势正确的话,真的不必担心运动会让腿变粗喔。