午休五个动作快速解除疲劳

  紧张的工作和疲惫的生活让我们缓不过气来,尤其一天下来的长时间工作,更加疲惫不堪,这样对身体是极为不利的,熟话说,身体是革命的本钱,如果我们仅为了工作,而不爱惜自己身体,是得不尝失呢,下面给大家支招,帮助在繁忙的工作中快速解除疲劳。

  1.闭目转眼球。先顺时针转6次,再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2~3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

  2.腹式呼吸。吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

  3.放松颈肩部。坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后,再反复做10~12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

  4.放松手指。双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳,促进血液循环。

  5.放松腿部。坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

  分清午睡时间的5个级别

  春季升温以后,不少人感到越来越容易犯困。缓解春困最好的办法莫过于保证充足的睡眠,其中午睡尤为重要。据悉按照时间的长短,午睡可以被分为五个级别,每个级别都有它的特点和功效,应该根据身体的需求,适当调整午睡时间。午睡共分为纳秒级、微秒级、毫秒级、普通级和懒人级。下面,专家对这五个级别的午睡做了详细的解析。

  上班族多数没有时间午睡,但是可以尝试闭目养神十几秒,也对健康有益。如果感觉身体疲乏,双眼干涩,略有困意,可以微微合上双眼休息10—20秒,能给身体快速“充电”,恢复精神。

  别小看这短短几分钟的午休,有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安,大脑反应变得迟缓,容易发呆,最好闭目静养几分钟,可以令全身放松,心平气和,有利于激发灵感,提高工作效率。

  5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力,头脑发沉,可以小睡一会儿,有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力,帮助恢复精神。

  如果你长期记忆力不好,或是感到两眼睁不开,大脑已经开始“休眠”,最好选择这个级别的午睡。此外,午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化,清除脑中无用的信息,加强长期记忆。徐大成认为,纳秒级到普通级的午睡最适宜。

  这种午睡时间有点长,反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟,身体就会进入深睡期,如果在45分钟左右醒来,会因未能完成整个睡眠周期,引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟,建议将午睡时间延长到1—1.5个小时,完成整个睡眠周期。

  以上都是花时间少,简单的动作,它们虽然简单,但是能把疲劳顿时缓解了,就如午休,他能让你的大脑短期充电,快速恢复精力,由于长时间工作,精神处于紧张状态,这时突然放松,给大脑短暂的休息,还有其他的动作一样,都是短期的休息活动放松,让它能更好的工作。

  推荐阅读:白领阶层要多关注颈椎保健

2024-10-24 00:03:53

Related Articles

午休5个运动快速解除疲劳

虽然说时间挤挤还是有的,但是大多数上班族在下班后哪还有精力拖着快垮掉的身体去运动呢?所以久而久之不少白领的身体就出现了亚健康的状况.如果下班后你只想马上回家洗洗睡了,那么就趁着午休在办公室里做点小小的锻炼,长久以往效果颇佳呢. 1.闭目转眼球.先顺时针转6次,再逆时针转6次.然后睁开眼睛向窗外远眺2-3分钟.这样有保护眼睛.调节视力的作用. 2.腹式呼吸.吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟.可起到增加肠胃蠕动.促进机体新陈代谢.减肥美体的作用. 3.放松颈肩部.坐在椅子上,缓慢地用

五个动作快速减肚子

如果说,女性朋友们最担心的是什么问题,相信很多的女性朋友们会回答:赘肉.因为不管是多瘦的女性朋友,都会被赘肉所困扰,赘肉的出现会让女性朋友们在穿衣服的时候很为难,因此就特别的想要减肚子上的肉肉. 赘肉,不仅会影响女性朋友们的形象,还会造成一些很难说出口的尴尬,那么下面我就来给大家说说,快速减肚子的五个办法是什么吧. 1.简易坐扭转 作用:这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动. 盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背.吸气向上拉长脊柱

职场人士快速解除全身疲劳妙招

在结束了一天的工作之后,相信多数人都会感觉到疲惫不堪,即便是体力劳动已经远离了大家的视线,但是劳累还是少不了的,那到底如何快速解除全身疲劳呢.生活不总是轻松愉快的,各个方面的情绪感觉都会存在,重要的是在出现之后要及时了解一种改善方法. 我们的身体仅从表面上是看不出什么的,但内部却以惊人的速度发生着化学变化,不仅在进行运动的时候,即使保持一种姿势不变,或精神紧张的时候,肌肉都不断地接受来自于神经的指示,把葡萄糖费解为二氧化碳和水,获得能源.循环顺利进行时,中途产生的丙酮酸和枸橼酸便可成为二氧化碳和

快速消除疲劳的五种技巧

快速消除疲劳的五种技巧
在春季是很容易让人感到疲乏的季节,所以不少的都市女人在关注怎么缓解疲劳的方法.那么,都市女人到底怎么才能消除疲劳呢?这就是需要大家了解日常消除疲劳的技巧了,所以,小编在今天就为大家介绍关于快速消除疲劳的五种白领保健方法.下面随小编一起来具体了解一下吧! 女性怎么缓解压力,消除疲劳呢?其实,当感到疲劳的时候,与其选择甜食不妨给自己两片全麦面包,想喝汤时也可以选择猪肉或豆腐汤.只要将你的食谱稍微改变一下,你就能够轻松地补充自己所需的维生素B1."吃掉"疲劳,手到擒来! 1.大笑 放声大笑能

午休5个动作缓解疲劳

午休5个动作缓解疲劳
虽然说时间挤挤还是有的,但是大多数上班族在下班后哪还有精力拖着快垮掉的身体去运动呢?所以久而久之不少人的身体就出现了亚健康的状况.如果下班后你只想马上回家洗洗睡了,那么就趁着午休在办公室里做点小小的锻炼,长久以往效果颇佳呢. 午休5个动作缓解疲劳 1.闭目转眼球.先顺时针转6次,再逆时针转6次.然后睁开眼睛向窗外远眺2-3分钟.这样有保护眼睛.调节视力的作用. 2.腹式呼吸.吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟.可起到增加肠胃蠕动.促进机体新陈代谢.减肥美体的作用. 3.放松颈肩部.

五个动作让你快速提臀瘦腿

提臀瘦腿的方法有哪些呢?其实,做做减肥操提臀瘦腿不无可能.下面减肥小编推荐的5步骤减肥操,既可以有效瘦腿,又能提臀,每周坚持练习2-3次,不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦. 第一步:抬升式 首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;恢复平躺. 第二步:侧抬腿 靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;要尽可能使身体保持笔直;将

7式丰胸动作 快速拥有性感美胸

7式丰胸动作 快速拥有性感美胸
丰满的胸部是很多女性所梦寐以求的,饱满丰盈的美胸不仅让女性看起来有个性感的身材,而且还能彰显出女性的气质.但是很多MM看到自己的胸部一马平川时,又忍不住感慨命运的不公,现在小编就来告诉你丰胸秘籍,做瑜伽丰胸方法,一起来学习一下吧. 7式丰胸动作 快速拥有性感美胸 丰胸瑜伽一.山式丰胸瑜伽 分解动作:在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直,然后弯下身躯, 双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣,这样就成为向山一样的姿势.接着就是让胸部轻轻地向前方挺身,而头部也要向后仰起.维持着这个姿势进行有规律的呼吸,

坐班一族如何快速消除疲劳

坐班一族,一整天下来,真是腰酸背痛,周身疲惫,该如何快速恢复元气?下面教你几招,快速远离疲劳! 一.打哈欠 大脑劳累过度,氧气供给不足,人常出现头胀.思维下降,如张开嘴打哈欠,就等于进行了深呼吸,这有助于促进脑细胞重新活跃起来,打哈欠后再施以头部按摩,效果会更佳. 二.湿毛巾敷脑后 当你感到疲劳时,将毛巾用冷水浸后(冬季用热水)拧干,放于小脑上(枕骨左右两侧),两侧可同时冷敷或左右交替敷,毛巾重复浸水次数,每次进行3分钟左右.能醒脑,提高反应和思维能力,对高血压引起的头晕也有一定的防治效果. 三

推荐新妈产后减肥五个动作

产后新妈妈因为身体还比较虚弱和要给宝宝喂奶的问题,因而产后减肥也就不知该从何做起,小编推荐运动减肥法,运动减肥选择比较温和的运动,比如腹部呼吸和瑜伽等,比较简单快速瘦身,还能锻炼身体增加抵抗力. 动作一 自然站立,右脚向前迈出一大步.双手抱球并且顺时针画圈,然后再逆时针画圈. 效果:拉伸身体,锻炼腹部. 动作要点:最大幅度地伸展身体,双手伸直画圈. 动作二 自然站立,举起一手,手臂贴着耳朵.另一手拿着小球轻轻地在臀部敲击.敲打20下后换另一只重复练习. 动作要点:高举的手要紧贴头部,这样动作才有